本集重點:

1.天天泡熱水澡VS不泡澡

2.3階段泡澡最

3.正確泡腳法

4.足浴穴位按摩

5.中草藥泡湯DIY

沒時間運動嗎？天天泡熱水澡也能防心血管疾病 

根據日本的研究顯示，天天泡澡也有助降低心血管疾病風險達35％。不過醫師提醒，銀髮族如果想保養，只要泡腳或是半身浴比較安全。

天天泡熱水澡VS不泡澡：心病風險約降3成，天天運動有助增加心肺功能。在今年刊登在《Heart(心臟)》期刊中，一項由日本秋田、岩手、東京、長野和沖繩等5個地區公共衛生中心，收集日本45168名40到59歲的成年人所做的調查發現，在排除如體重、飲酒和睡眠等潛在影響因素後，和每週只泡1到2次澡或完全不泡澡者相比，天天泡澡者可降低28％的心血管風險及26％的中風風險。其中再用水溫做分析，天天泡溫水澡者可降低26％心血管疾病風險，天天泡熱水澡者則可降低35％的風險。

銀髮族泡腳就有幫助

台大醫院北護分院院長黃國晉表示，現代人運動量少，血液循環差也引起許多疾病。過去他就針對銀髮族建議，如果有手腳冰冷、手麻腳麻等循環不良者，可以天天泡足浴，但糖尿病或是有周邊血管問題、神經不敏感的患者必須注意水溫，以免水太燙引起腳燙傷。

泡熱水澡「起身」、洗冷水澡「洗時」最危險

泡熱水澡時血管擴張，心臟、腦部等中心血液都擴散到全身。黃國晉提醒，泡熱水澡時最危險的時機是「站起來」的時候，可能會因為中心血液循環到週邊組織，突然站起來時，血管急收縮，可能有腦、心血液不足而頭昏的危險。洗冷水澡則是洗的時候血管急性收縮，腦和心臟血液不足而容易發生危險。 

3階段泡澡最安全

泡澡的時候最好分「3階段泡澡」，不要一下全身浸到水裡，先坐在浴缸邊，從腳開始泡，等適應了再泡到大腿，等3、5分鐘後坐進去泡到胸部以下的半身浴。泡澡建議不要超過10分鐘，從浴缸起來的時候宜先圍毛巾在浴缸旁坐幾分鐘，等身體適應再起身，就比較不會發生危險。

腳為何是第二個心臟？

恩主公醫院中醫部黃琦雯醫師表示，腿常被稱為人體另一個心臟，因為離心臟最遠，平常靠小腿肌肉收縮回流，血液循環較差，足浴利用外溫協助血液循環，增強新陳代謝，可以改善睡眠品質、緩解經期不適、幫助消化減少腸胃不適、活絡筋骨。

泡腳的方法非常重要，以下是正確方法：

水位：

1.水位應該超過腳內踝以上約4指幅，這個高度涵蓋了「三陰交」穴位，能夠幫助血液循環。如果你有腸胃不適的問題，可以將水位提高至膝窩下4指幅，此處經過的是「足三里」穴位，對消化功能有幫助。

2.溫度：

泡腳的溫度應該適中，一般洗澡溫度即可，大約攝氏39至42度之間。溫度過低則無法發揮泡腳的功效，需注意水溫不要低於體溫。

3.時間：

泡腳的時間建議控制在15至20分鐘之間，當感到身上微熱、額頭有汗即可結束。這個時間可以讓身體充分吸收水療的好處。

除了泡腳外，搭配足部穴位按摩會增強效果，進一步提升放鬆身心的效果。

冬天穴道按摩

1. 湧泉穴位於腳板，在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前三分之一凹陷處。另一個取穴方法，則是找尋腳板人字縫的交叉點。

2. 太谿穴位於足內踝後方的凹陷處，是內踝尖和阿基里斯腱連線的中點。

泡湯前澆淋溫泉水 可降低高熱刺激

進入溫泉池浸泡前澆淋溫泉水，是為了讓身體適應溫泉水，降低高熱溫泉水的刺激，而這種澆淋、清洗身體的禮儀也是個很重要的習慣。澆淋溫泉水有一定的順序，先從清洗離心臟遠端的手和腳開始，接著是腹部、頭部、胸部，依序緩慢地澆淋上溫泉水，同時清洗身體髒污較多的地方後，就可以輕鬆入浴了。

中草藥泡湯DIY：

中醫藥浴已有幾千年的歷史，透過湯浴促進肌膚新陳代謝、深度釋壓，擔心市售泡澡成分都是添加化學物質成分的你，可以選擇天然漢方湯浴包，泡澡泡腳都可以！且天然的成分，大人小孩都可以泡～藉由中藥藥浴原理，改善氣血循環，有三種漢方主題滿足不同泡澡需求。

1. 如果有吹到風：預防感冒 採用大風草、艾草、荊芥、防風、薄荷、香茅，藥量等量即可

2. 如果壓力大、不好睡：地骨皮、半枝蓮、艾草、夜交陳、檸檬、香茅、酸藤，同樣藥量等量即可。

中藥藥材準備方式：

1.  藥材要剁碎，促進肌膚吸收：到中藥房購買藥材時，明確告知想做澡包，都能提供搗碎的服務。

2. 先把藥材泡開，再調整水溫至42℃：建議泡之前，先用超過70℃的少量熱水泡開藥材，待5～10分鐘藥效擴散開來之後，再加入冷水調節溫度，理想溫度則是和溫泉一樣約42℃ 

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