情緒低谷想不開 中醫公開提振情緒良方

當面對情緒起伏過於劇烈，影響生活判斷的狀況時，中醫強調透過調理「七情」，也就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒反應，來維護身心健康。中醫認為情緒與五臟功能密切相關，情緒失衡不僅影響心情，還可能引發身體疾病。

悲傷肺氣虛耗 「銀耳蓮子湯」補肺潤燥
悲傷過度會耗損肺氣，導致情緒低落、體力不佳，甚至出現淺表呼吸和乾咳等症狀。他建議，可食用「銀耳蓮子湯」來補肺潤燥。
作法：
將泡發的銀耳和蓮子一起燉煮40分鐘，再加入適量冰糖調味即可。

恐懼驚嚇損腎氣 「黑芝麻核桃飲」安神養腎
恐懼和驚嚇則與腎氣不足有關，常見症狀包括精神萎靡、睡眠品質差，甚至容易早醒或做惡夢。因此，適度補腎可改善這些問題。他推薦飲用「黑芝麻核桃飲」。
作法：
將烘乾研磨成粉的黑芝麻和核桃仁，加入熱牛奶或豆漿中攪拌均勻即可飲用。

 
憂思過度阻脾胃 「南瓜小米粥」健脾養胃
另外，憂思過度則會困擾脾臟，出現食慾不振、胃脹、倦怠等症狀。飲食調理在這種情況下尤為重要，「南瓜小米粥」是不錯的選擇。
作法：
將小米煮至半熟，再加入蒸熟搗泥的南瓜，繼續燉煮至粥品濃稠即可食用。

 
肝氣鬱結易生怒火 「菊花薄荷茶」舒肝解鬱
肝氣鬱結則與壓抑和怒火積累有關，常見症狀有易怒、情緒極端，並伴隨胸悶、口苦等不適。建議可多攝取綠色植物，並飲用「菊花薄荷茶」舒肝解鬱。
作法：
將洗淨的菊花和薄荷葉放入杯中，倒入熱水浸泡5分鐘，再加入蜂蜜調味即可。

「五感療法」善用玫瑰、薰衣草、檀香和沉香
除了針對性的食療與飲品，中醫有所謂「五感療法」，即透過視覺、味覺、嗅覺、觸覺與聽覺的全面刺激，促進身心平衡。視覺方面例如，心情低落時，可在居家環境中運用綠色、紅色、黃色、白色、黑色等顏色營造不同氛圍，嗅覺方面就搭配薰衣草、玫瑰等芳香植物，雙管齊下舒緩情緒。

味覺方面則可選擇對應五味的食材，例如酸味食物疏肝解鬱、甘味食物溫補心脾、鹹味食物安定神志等。此外，玫瑰花香可舒緩壓力增進「幸福感」，而檀香與沉香則能安定心神減輕焦慮。搭配每日通風和空氣淨化植物，打造健康舒適的居家環境。

提升幸福感3要訣 「百合紅棗粥」暖心脾

提供了3個提升幸福感的建議：

每日練習太極拳、八段錦等運動來促進氣血流通。

食用百合紅棗粥搭配按摩肝俞穴以調節情緒。作法是將泡發的百合、去核紅棗與洗淨的糯米一起燉煮至糯米軟爛、粥品濃稠，最後加入冰糖調味即可享用。

維持規律作息習慣增強免疫力。

中醫強調情志平衡與整體調理，透過飲食與五感療法，幫助人們找回內心的平靜與幸福。如果自己或是他人正面臨情緒挑戰，建議不妨陪伴他尋求中醫的專業協助，學習守護身心平衡，讓油然而生的幸福感取代負面思考和情緒，千萬不要讓低潮期一直拖下去。

臻品中醫院長 陳勇利博士  (04)2475-6986

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