《不是你嘴饞，是你吃錯了！》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986
你是不是常常吃沒多久，就又覺得餓了？
最近有位患者就跟我說：
「阿銘醫師，我不是不吃喔，但怎麼一下子就又餓了？」
其實，可能不是因為吃的太少，而是你吃的東西讓你越吃越餓！
這不是你的意志力有問題，是大腦和荷爾蒙被食物牽著走啦～
飢餓感，怎麼來的？
大腦就會說：「我！餓！了！」
但你吃進去的是什麼，會大大影響這個「餓」的開關強度喔！
吃錯食物，餓得更快！
這幾種食物，就是「快速打開飢餓開關」的元兇：
• 白麵包、餅乾、蛋糕
→ 升糖快 → 血糖掉更快 → 馬上又餓
• 含糖飲料、果汁
→ 沒有纖維 → 沒飽足感 → 喝完更嘴饞
• 油炸物、加工食品
→ 滿足口慾 → 欺騙飽足感 → 惡性循環
這些食物會刺激飢餓素↑、瘦素↓，大腦就會一直喊：「再吃一點！」
想吃得「久飽」？吃這些準沒錯：
• 高蛋白質：水煮蛋、雞胸肉、希臘優格
• 高纖維：燕麥、地瓜、各種蔬菜
• 健康脂肪：酪梨、堅果、橄欖油
• 低升糖食物：糙米、藜麥、豆類
增加飽足感小技巧：
吃飯順序「蛋白質先吃」，再吃菜，最後吃飯：
→ 飽足感更穩定、血糖也更穩！
若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長阿銘醫師喔！
血糖下降
上一頁