減重到底該做什麼運動？
吳博士副院長專欄
2025/05/02
《減重到底該做什麼運動？》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986
「阿銘醫師，我最近每天跳有氧操 30 分鐘，流超多汗，但體重怎麼沒什麼動靜？」
我常跟病人說一句話：「流汗不等於燃脂，有氧不等於瘦身。」
如果你只做單一類型的運動，尤其是只做有氧運動而忽略重訓，可能會遇到減重瓶頸，甚至肌肉流失、代謝下降。
減重最有效：有氧＋阻力訓練
根據美國杜克大學的研究，有氧＋阻力訓練組減脂效果最好，而且肌肉保留最多。這組合之所以強大，是因為它同時滿足兩個目標：
有氧：大量燃燒熱量，動員脂肪 重訓：提升肌肉量，長期提高代謝
如果只做有氧，雖然體重會掉，但同時流失肌肉，代謝下降會讓你越減越難瘦；而只做重訓雖然不容易瘦得快，但能有效「體態改造」，減少復胖機率。
每週運動菜單可以這樣安排：
3 次有氧（快走、跳繩、健身操） 2 次重訓（徒手深蹲、棒式、核心訓練）
每天活動量破 6000 步，避免久坐超過 1 小時
不用每天去健身房，只要有規律性、持續性，就能看見成效。
運動的附加好處：穩定情緒與荷爾蒙
除了幫助瘦身，運動還能改善壓力、情緒低落與睡眠品質。尤其是對經前症候群、壓力型暴食的人來說，運動是天然的「情緒穩定劑」
若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長阿銘醫師喔！
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