EP198濕氣是什麼？中醫與科學共同解析，如何分辨與正確祛濕-臻品中醫吳啓銘博士副院長

濕氣不是潮濕的感覺，而是一種病理狀態

中醫所說的「濕」，並非單純的水分，而是會阻礙氣血運行、影響代謝功能的病理產物，屬於六淫之一。其特性包括重濁、黏滯、趨下、困阻氣機，常影響脾胃、皮膚、關節，造成：

• 四肢沉重、頭身困倦
• 腸胃消化不良、腹脹便溏
• 皮膚搔癢、濕疹
• 關節痠痛不利

若濕與寒、熱、風夾雜，症狀更複雜，也可能延長病程。

外濕與內濕：濕氣的兩種來源 

1. 外濕（來自環境）

• 長期潮濕環境、連日降雨、冷氣房工作
• 濕氣由皮膚、鼻腔、毛孔進入體內
• 常見：關節痠重、皮膚搔癢、鼻塞流清涕

2. 內濕（來自體質與飲食）

• 脾虛運化功能弱，水濕滯留
• 常見：水腫、肥胖、口黏、便溏
• 形成原因：飲食不節、久坐少動、作息不規律

濕氣困脾的常見表現 

• 容易疲倦：睡夠仍覺得沒精神
• 水腫脹氣：眼皮浮腫、四肢腫、便秘或軟便
• 皮膚搔癢：濕疹、汗皰疹、油脂分泌多
• 體重控制困難：飲食正常卻難瘦

中醫形容濕氣如「爛泥巴」，悶住、卡住、累住，讓氣血與代謝系統都陷入停滯。

科學研究如何解釋「濕氣」？

1. 濕氣與過敏
• 濕度高於 60%，塵蟎繁殖速度明顯增加
• 可能誘發鼻炎、氣喘、慢性咳嗽
• 對應中醫「濕邪上犯肺」
2. 濕氣與皮膚問題
• 濕度過高破壞皮膚屏障，增加濕疹、異位性皮膚炎發作率
• 對應中醫「濕邪蘊鬱肌膚」
3. 濕氣與關節痛
• 濕度升高與氣壓降低，關節痛發生率可上升 20~30%
• 對應中醫「濕勝則筋脈不利」
4. 濕氣與肥胖、腸道問題
• 腸道菌相失衡與肥胖、水腫、慢性發炎相關
• 對應中醫「濕熱蘊結中焦」、「脾虛生濕」

祛濕先辨體質，三大類型對應調理法 

• 寒濕型：手腳冰冷、腹瀉、舌苔白膩 → 溫陽健脾（乾薑、附子、藿香）
• 濕熱型：口苦、臉油、便黏、尿黃 → 清熱利濕（黃連、車前草、金銀花）
• 濕阻脾胃型：腹脹、沒胃口、四肢沉重 → 健脾化濕（白朮、茯苓、藿香）

常用祛濕食療與生活建議 

食療建議：

• 茯苓薏仁粥：健脾滲濕、利水消腫
• 陳皮茯苓茶：行氣化濕、健脾養胃
• 藿香佩蘭湯：化濕解暑、醒脾寬中

生活建議：

• 早睡早起、避免熬夜
• 每天快走或原地慢跑 30 分鐘
• 泡腳 15~20 分鐘，加入艾草或老薑
• 減少冰飲與高油膩飲食

常見祛濕迷思 

• 不是所有人都適合薏仁水
• 濕氣重不等於水腫或肥胖的唯一原因
• 切勿依賴偏方、無標示成分的祛濕產品

吳啓銘博士副院長叮嚀 

祛濕重在持續調理而非速成，從作息、飲食、運動到情緒管理，全方位改善體質，才能真正遠離濕氣困擾。

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