你是不是也常常半夜醒過來、再也睡不著？每到凌晨三、四點準時清醒，輾轉反側直到天亮？
臻品中醫院長 陳勇利博士 指出，這並非單純「年紀大」的自然老化現象，而是身體在發出失衡警訊。
從中醫角度來看，夜醒與「臟腑氣血運行」息息相關，若能針對不同體質調整作息與飲食，就能讓睡眠自然穩定、精神更飽滿。
從西醫角度來說，半夜醒來常與壓力、焦慮、褪黑激素分泌不穩定或作息紊亂有關。
但中醫認為，若你總在固定時間醒來，代表與對應的臟腑運行出現不平衡。
根據《子午流注》理論，人體氣血在一日二十四小時內輪流運行於各臟腑：
凌晨1～3點（肝經）：情緒鬱悶、壓力大者常在此時醒來。
凌晨3～5點（肺經）：肺氣虛弱、呼吸道或過敏體質者容易清晨驚醒。
早上5～7點（大腸經）：若伴隨腹脹、便意、腸胃不適，代表消化功能待調整。
當你固定在同一時段醒來，身體其實已經在提醒你：「哪個系統需要被照顧了。」
特徵：入睡困難、睡淺易醒、胸悶、嘆氣、眼乾口乾。
成因：壓力大、情緒抑鬱導致氣機不暢。
中醫觀點：肝主疏泄，若肝氣鬱滯，則心神不安、夜難安眠。
特徵：半夜熱醒、夢多、盜汗、口乾舌燥。
常見族群：過勞者、更年期女性、體質偏熱者。
中醫觀點：陰液不足、虛火上擾，導致心神不寧。
特徵：白天疲倦、晚上反而精神好、伴隨心悸健忘。
中醫觀點：腎水無法上濟於心，心火擾動，難以入睡。
肝氣鬱結型：可飲玫瑰花茶、陳皮烏梅湯，理氣疏肝。
陰虛火旺型：適合百合、蓮子、酸棗仁等安神養陰食材。
心腎不交型：可用桂圓、紅棗、芡實等補氣養心。
睡前避免滑手機、追劇或用腦過度。
最好在晚上11點前入睡，讓肝血在夜間順利修復。
保持臥室溫度適中、燈光柔和，有助身心放鬆。
神門穴（手腕內側橫紋處）：安神助眠。
太衝穴（腳背拇指與二趾間凹陷處）：疏肝理氣。
湧泉穴（腳底前1/3處）：引火歸元、調陰陽。
每天睡前泡腳、按壓3～5分鐘，有助入眠並改善夜醒。
中醫常說：「吃補不如睡補。」
若長期半夜醒來、睡眠淺、早醒倦怠，那不只是壓力問題，而是身體的「能量平衡」已被打亂。
從今晚起，讓自己早點上床、遠離3C刺激，泡個溫腳或按摩一個穴位，搭配臻品中醫院長推薦的安神調理，幫助身心重新回到穩定節奏。
若您總是半夜醒來、白天精神不濟，也歡迎到臻品中醫諮詢，透過專業辨證調理，找回安穩熟睡的夜晚。
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