本集重點:

1.中醫如何診治失眠？
2.阿利博士10招快速入眠法

中醫如何診治失眠？

1.第一型：個性屬於容易緊張、口乾、頭痛、失眠、一緊張就想上廁所、甚至兩脅疼痛，這是屬於『肝火』的體質，可以使用柴胡、枳殼、桂枝、芍藥、甘草、香附、川芎等中藥來改善

2.第二型：病患原本面色比較蒼白、胃口不好、中氣無力、容易健忘、一站起來就常常自覺頭暈，女子月經量少或延遲，則可以用當歸、黨參、白朮、黃耆、熟地、遠志、龍眼肉、甘草、炒酸棗仁等中藥改善這種『心脾兩虛』的體質。

3.第三型：白天頭腦昏沈沈、自覺胸口悶悶不舒、很容易疲倦、整天想睡，則可以用香附、薑半夏、陳皮、甘草、枳實、鬱金改善『痰熱』的體質。

4.第四型：經常熬夜、失眠已經一陣子了，口乾舌燥、腰膝酸軟、心煩胸悶、頭暈耳鳴，這是屬於『虛火』體質，可以用知母、山萸肉、黨參、當歸、酸棗仁、等中藥來改善。

阿利博士10招快速入眠法

1. 泡湯：03:55睡前四小時，使用大風草與海鹽，不推薦白水

2. 按摩穴道：   

• 安神定驚：陽氣會從眉間躥至體內，由下往上按摩「印堂」，或揉壓眉頭的「攢竹」穴、鼻樑山根位置，有助陽氣入陰。
• 舒展肩頸：肩井與風池穴道、失眠伴隨肩頸僵硬，可刮痧、熱敷或滾輪按摩肩頸，把肌肉伸展開來，血液循環變好，會比較好睡。
• 腰部痠痛：：針對腰部不適引起的失眠，可在後腰兩側「腎俞、大腸俞」
• 按神門穴好放鬆：用磁石：手上的神門穴，取穴方式是小指往下延伸到手腕橫線，兩條筋之間的凹陷處就是手神門穴。

3. 阿利腹式呼吸法：吸氣4秒、摒氣8秒、吐氣8秒，它和一般所謂的的腹式呼吸有什麼不同呢？

原則上是相同的，但腹式呼吸的吐納速度較快，阿利腹式呼吸法更強調放慢呼吸速度，當我們減緩呼吸速度，整個人就會放鬆下來，交感神經作用下降，副交感神經作用提升；不妨觀察小嬰兒或大人熟睡時，腹部起伏頻率相當緩慢，由此可見身心放鬆和呼吸速度有極大的關聯。

4.全黑環境：睡覺時要有全黑環境，避免光線，這樣才能幫助體內分泌褪黑激素，這是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，扮演調控生理時鐘的重要角色。

5. 睡前2小時避免飲食：睡前2小時不要進食，以免睡眠時身體還需要不斷努力消化，影響睡眠品質，也能避免胃食道逆流的情況發生。

6.睡前不要用3C：睡覺避免使用3C產品，原因是3C的藍光會透過眼睛，刺激我們的大腦，抑制褪黑激素分泌。

7.調整適合的環境溫度：可以把房間溫度調到自己覺得舒適，過冷或過熱，都會導致睡眠品質不佳。

8. 不要飲酒助眠：喝酒雖然會暈暈的，感覺很好入睡，但入睡後的睡眠品質反而會不佳，影響隔天起來的精神。

9. 補充好眠營養素：可以多攝取如：色胺酸、鈣、鎂等營養素，食物可選牛奶、深綠色蔬菜、堅果等。阿利臨床常用「甘麥大棗湯」，方中的小麥、就像最近2、3 年來很紅的γ-穀維素便是其中之一，γ-穀維素主要存在胚芽、糙米的米糠中。臨床研究發現，它可用於緩解更年期徵狀、腸躁症、改善緊張不安及憂鬱等身心狀態

10 睡前多喝： 

• 熱牛奶：牛奶含色胺酸，可作為褪黑激素的製造原料，有助於產生睡意；也可喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆好入睡。
• 溫豆漿：豆漿適合乳糖不耐症或茹素族群，作為補充色胺酸的來源。不過要注意，豆漿不太適合容易因食用豆製品而脹氣的族群。
• 堅果飲：可補充鈣、鎂，幫助安定神經、放鬆肌肉，進而提高睡眠品質。另外，也含微量礦物質鋅、硒，若補充足夠能幫助縮短入睡時間。
• 番茄汁：研究指出，睡不好與缺乏茄紅素、維生素C具有相關性，番茄汁同時能補充這2種營養素，有助於提高睡眠質量。
• 燕麥飲：其含有維生素B群，能幫助神經系統正常運作，減少焦慮。維生素B6則能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。

博士聊療天廣播訂閱連結：https://reurl.cc/GK0n2A

臻品中醫官網：https://www.fineherb.com.tw/tw

臻品植萃線上商店：https://shop.fineherbs.com.tw