根據台灣睡眠醫學會調查，國人慢性失眠盛行率高達19.3%，等於每5人就有1人長期睡不好。
失眠的原因主要分為兩大類：
生理因素：疼痛、甲狀腺亢進、更年期荷爾蒙變化、精神疾病（憂鬱症、焦慮症、躁鬱症…）
心理因素：壓力過大、情緒煩惱未解決，導致「日有所思，夜有所夢」，腦袋停不下來。
失眠可依病程長短與睡眠型態分類：
短暫性失眠：少於1週，多因時差、考試、重大事件而暫時睡不好。
短期性失眠：持續1～3週，常與壓力或突發事件（失戀、裁員、親人離世）有關。
慢性失眠：一週 ≥ 3次，持續 ≥ 3個月，甚至數年。長期累積會造成情緒暴躁、憂鬱、肥胖，甚至意外風險。
入睡困難型：躺床超過30分鐘仍睡不著。
睡眠中斷型：容易半夜醒來，難以再度入眠。
提早醒來型：清晨過早醒來，無法再睡回去。
👉 若每週 ≥ 3次，持續 ≥ 3個月，就屬於「失眠症」範疇，應積極治療。
行為治療：寫睡眠日記、冥想、調整生活作息。
藥物治療：安眠藥可短期幫助，但須注意副作用。
⚠️ 衛福部統計，台灣人每年服用超過3億顆安眠藥，但長期使用可能導致：
頭暈、記憶力減退
夢遊、幻覺
成癮或需要加大劑量
因此建議在醫師指導下使用，並搭配非藥物療法。
中醫認為「心主神明」，失眠常與心、肝、腎相關。
心火旺盛型：心煩多夢、舌尖紅 → 可用柴胡、枳殼、芍藥等清火助眠
心脾兩虛型：健忘、心悸、眩暈 → 當歸、黨參、遠志、龍眼肉調理
入睡困難（陽不入陰）：壓力大、思慮多 → 龍骨、牡蠣、柴胡湯系列
淺眠易醒：半夜多夢、口乾心煩 → 酸棗仁、阿膠、生地、夜交藤
睡醒仍累：痰濕體質、陽虛 → 半夏、陳皮、香附、鬱金
褪黑激素來源：核桃
色胺酸食物：牛奶、優格、雞蛋、豆腐、鮭魚
Omega-3脂肪酸：鮭魚、鯖魚、堅果、酪梨
鈣 & 鎂：牛奶、深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾、香蕉
維生素B群：全穀類、蛋黃、紅肉
熱牛奶/豆漿：幫助生成褪黑激素
堅果飲：補充鎂與鋅，安定神經
番茄汁：補充茄紅素、維生素C，助眠
花草茶：洋甘菊、薰衣草、茉莉花，有放鬆效果
👉 臻品推薦「茉莉氣巡茶」，內含洋甘菊、玫瑰、羅漢果等7種以上助眠花草，幫助舒緩情緒、改善睡眠循環。
睡前30分鐘避免滑手機（藍光抑制褪黑激素）
營造黑暗、安靜的睡眠環境
適度泡澡或泡腳，放鬆肌肉與情緒
嘗試「阿利腹式呼吸法」：吸氣4秒、閉氣8秒、吐氣8秒，放慢呼吸幫助入眠
失眠不只是偶爾睡不著，而是會影響情緒、記憶力、免疫力與生活品質的重大健康問題。
如果你常為入睡困難、半夜醒來、早醒而困擾，除了西醫藥物治療，也可以透過中醫體質調理、飲食改善與生活習慣調整，幫助自己恢復好眠。
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