EP118 女性手腳冰冷怎麼辦？中西醫解析原因與改善方法 - 臻品中醫陳勇利博士院長

為什麼女性容易手腳冰冷？

手腳冰冷不僅是冬季困擾，更是許多女性長期的身體信號。常見原因有：

• 自律神經失調：壓力、熬夜、抽菸或久待冷氣房，造成血流調控失衡。

• 荷爾蒙波動：雌激素影響血管收縮與舒張，女性在經期、更年期更容易血液循環不良。

• 體質差異：女性肌肉量較少，產熱不足，核心熱量優先保護子宮，導致四肢血流不足。

• 營養不足：月經失血易造成缺鐵性貧血，影響氧氣輸送。

• 疾病影響：甲狀腺低下、糖尿病、雷諾氏症或心血管疾病，都可能引起手腳冰冷。

中醫怎麼看手腳冰冷？

中醫將體質分為「真冷底」與「假冷底」兩大類：

• 真冷底（虛寒體質）

  • 症狀：怕冷、經痛、腹瀉、臉色蒼白、嘴唇發紫。

  • 原因：氣血不足、脾胃虛弱。

  • 調理：可用當歸、黃耆、肉桂等中藥；飲食上適合薑母鴨、麻油雞、羊肉爐等溫補藥膳。

• 假冷底（虛熱氣鬱）

  • 症狀：冰冷多在手腕腳踝，伴隨口乾舌燥、便秘、胸悶。

  • 原因：壓力過大、肝氣鬱結、陰虛內熱。

  • 調理：可用麥門冬、生地、玫瑰花等中藥；飲食宜清熱，如白蘿蔔、薏仁、銀耳湯、菊花茶。

改善手腳冰冷的方法

生活習慣

• 運動：適度活動手腳，促進血液循環。

• 泡腳：睡前 40℃ 以下溫水泡腳 10–20 分鐘。

• 保暖：重點保護腹部與腰背，避免受寒。

• 呼吸法：阿利博士建議「吸氣4秒、閉氣8秒、吐氣8秒」的腹式呼吸，調節自律神經。

飲食保健

• 補充維生素 A、C、E：保護血管、促進血流。

• 攝取菸鹼酸：存在於肝臟、豆類、堅果，有助末梢血液循環。

• 善用辛香料：蔥、薑、蒜、咖哩能促進血流，是天然暖身食材。

需要特別注意的警訊

若長期手腳冰冷，合併以下狀況，需提高警覺：

• 頻繁胸悶、頭暈

• 血壓偏高或波動

• 家族有中風、心血管疾病病史

👉 這可能不是單純體質問題，而是血管阻塞或心血管疾病的徵兆，應儘早就醫檢查。

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