台灣每年安眠藥使用量高達9億顆，顯示失眠是非常普遍的問題。醫學上，失眠依症狀可分為四種類型：
入睡困難：花很長時間才能睡著
維持睡眠困難：睡眠淺、容易醒來
早醒：過早清醒，難以再入睡
睡不飽：睡眠時間足夠，仍覺得疲倦
若這些狀況每週超過3次，持續3個月以上，並影響日常生活，就可被診斷為「失眠症」。
短期失眠（急性失眠）：持續數天到數週，通常與壓力或突發事件相關。
慢性失眠：每週至少3次，症狀持續超過3個月，常與心理或身體疾病有關。
除了難以入睡，失眠還可能伴隨以下症狀：
半夜醒來或過早清醒
起床後仍覺得沒有休息
白天疲倦、嗜睡
情緒不穩、焦慮、憂鬱
注意力不集中、記憶力下降
頭痛、腸胃不適
對睡眠產生擔憂
若失眠超過3個月，或短時間內情況嚴重，建議尋求專業醫師協助。
造成失眠的原因很多，常見的包括：
壓力與焦慮：工作、學業、家庭壓力
不良習慣：睡前滑手機、環境不舒適
飲食刺激：咖啡因、尼古丁、酒精
飲食過量：睡前吃太多、胃食道逆流
慢性疾病：關節炎、呼吸困難、頻尿
藥物影響：抗憂鬱藥、高血壓藥等
醫師可能會：
進行睡眠問卷調查
建議填寫睡眠日記，紀錄作息與睡眠品質
安排進一步檢查（腦波、心跳、呼吸監測等）
📖 建議工具：睡眠日記有助醫師分析作息，找到失眠原因。
一直躺著等睡意？ → 反而會加重焦慮，建議起身放鬆。
睡前洗熱水澡助眠？ → 容易讓大腦更清醒。
睡前運動更好睡？ → 運動會刺激腦部，應避免睡前3小時運動。
一定要11點前睡、滿8小時？ → 睡眠品質比睡眠長度更重要。
睡前30分鐘避免使用手機、電腦
保持臥室安靜、黑暗、涼爽
建立固定的睡眠與起床時間
每晚睡滿7小時以上
睡前培養放鬆習慣（閱讀、冥想、輕音樂）
下午避免咖啡因，晚上避免飲酒
白天適度曬太陽，幫助褪黑激素分泌
泡澡或洗澡後等待體溫自然下降，有助入睡
鬧鐘間隔20分鐘，避免硬被打斷睡眠週期
失眠不只是「偶爾睡不好」，若長期未改善，可能影響免疫力、記憶力與情緒。陳勇利博士院長建議調整生活作息，並適度尋求專業醫師協助。若需要更深入的體質調理，透過中醫診斷與生活建議，也能幫助恢復穩定睡眠。
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