年假剛過，許多人開始回到工作崗位，但最近我的門診裡，卻出現了不少精神不濟、頭痛、腸胃不適，甚至焦慮煩躁的患者。他們說：「醫師，我才剛上班幾天，怎麼已經累到快不行？」「為什麼明明假期休息夠了，卻覺得比放假前還累？」
其實，這正是典型的 「收假症候群」！這不是你「太懶散」或者「不想上班」，而是你的 身體與大腦都還沒調整回來。
從中醫的角度來看，這樣的狀況通常與 氣血運行受阻、肝氣鬱結、脾胃失調、作息紊亂 有關，這些因素會影響我們的 精神狀態、消化功能與情緒調節，讓人覺得渾身不對勁。而從 營養學的角度 來看，過年期間的飲食改變、作息紊亂、運動量減少，也可能影響大腦與腸道健康，導致疲勞感與情緒波動加劇。
今天，我就來和大家聊聊 收假症候群的四大中醫成因，並透過 飲食營養補充、穴道按摩與日常調養，幫助大家順利度過這段適應期，快速找回精神與活力！
📌 肝氣鬱結型：壓力驟增，心情低落
年假期間，大家心情放鬆，氣血運行順暢，但一回到職場，壓力驟增，導致肝氣鬱結，進而影響情緒調節，讓人 易怒、焦慮、失眠。這是因為 肝主疏泄，負責情緒與氣血的流動，但當壓力來臨，肝氣運行受阻，就容易產生負面情緒。
📌 典型症狀：
✔ 容易生氣、煩躁、心情悶悶的
✔ 失眠、半夜容易醒來
✔ 頭部脹痛、胸悶不適
📌 脾胃失調型：飲食紊亂，腸胃不適
過年期間，大魚大肉、火鍋、甜點、零食不離手，結果假期結束後，腸胃開始「抗議」，出現 胃脹氣、消化不良、腹瀉或便秘，甚至有人回到正常飲食時，反而食慾變差。這是因為 脾主運化，負責食物的消化與吸收，但當我們過度攝取 高脂、高糖、高鈉 食物，會影響腸道微生物菌群的平衡，進而影響消化功能。
📌 典型症狀：
✔ 胃脹氣、噯氣、食慾不振
✔ 容易腹瀉或便秘
✔ 腹部悶悶不舒服
📌 氣血不足型：熬夜耗損，精神渙散
長假期間熬夜追劇、打遊戲、滑手機，導致氣血大量消耗，回到工作後，整個人像被掏空一樣，怎麼睡都睡不飽，白天精神渙散，下午特別容易倦怠，做事沒動力。這與 大腦能量供應 也有關係，特別是 維生素B群與鐵質的攝取不足，會影響能量代謝與血液循環，讓我們更容易感到疲憊。
📌 典型症狀：
✔ 一到下午就「斷電」，精神超差
✔ 注意力下降，腦袋轉不動
✔ 容易疲倦、覺得沒力氣
📌 氣機逆亂型：作息突變，頭痛肌肉僵硬
從「睡到自然醒」的假期模式，突然變成「每天早上7點準時上班」，生理時鐘大亂，導致氣機逆亂，讓人覺得 早起痛苦、身體僵硬、容易頭痛、肩頸痠痛，甚至整天都沒什麼精神。
📌 典型症狀：
✔ 早起困難，睡眠品質差
✔ 頭痛、肩頸緊繃
✔ 肌肉僵硬、身體痠痛
在收假適應期，透過 營養補充，可以幫助我們穩定情緒、恢復能量、減少疲勞感，讓身體更快調適回正常的工作與生活節奏。以下幾種關鍵營養素，對於緩解收假症候群、改善精神狀態與維持身心健康至關重要。
📍 維生素B群：補充能量，減少疲勞，提升專注力
維生素B群是人體能量代謝的重要輔助因子，特別是在長假後，若出現 疲倦、注意力難以集中、精神不振 的狀況，通常與維生素B群的不足有關。B群中的 維生素B1（硫胺素） 能夠幫助碳水化合物轉換為能量，而 維生素B6 則與血清素（快樂荷爾蒙）的合成有關，能夠調節情緒、減少壓力感，避免收假後的焦慮與低落情緒。
📌 推薦食物：糙米、燕麥、全穀類、雞蛋、瘦肉、堅果、深綠色蔬菜
📌 適合對象：特別適合收假後容易疲憊、精神渙散、專注力下降的人
📍 維生素D：調節情緒，降低憂鬱感，穩定生理時鐘
維生素D不僅有助於 鈣質吸收與骨骼健康，更與 大腦神經傳導、免疫調節、情緒穩定 密切相關。研究發現，維生素D水平較低的人，較容易出現 憂鬱、焦慮、精神疲勞 的狀況。這也是為什麼在冬天或長期待在室內的人，特別容易感到心情低落。長假期間，許多人晚睡晚起、缺乏日照，導致體內維生素D合成不足，進而影響收假後的適應能力。
📌 推薦食物：日曬乾香菇、鮭魚、沙丁魚、鯖魚、強化牛奶、雞蛋
📌 適合對象：適合容易情緒低落、缺乏陽光照射、長時間待在辦公室或室內工作的人
📌 建議補充方式：每日可適量補充富含維生素D的食物，並 每天曬太陽10~15分鐘，幫助體內合成維生素D，提升情緒穩定度
📍 Omega-3脂肪酸：抗發炎、穩定大腦功能，提升專注力
Omega-3脂肪酸是 大腦神經細胞的重要成分，特別是其中的 EPA（eicosapentaenoic acid）與DHA（docosahexaenoic acid），對於減少神經發炎、提升記憶力與專注力、降低壓力反應，都有顯著的幫助。過年期間，許多人攝取過多 Omega-6脂肪酸（如精製植物油、炸物），而Omega-6若攝取過量，容易增加體內發炎反應，影響情緒穩定。因此，收假後適量補充Omega-3，有助於平衡身體的發炎狀態，讓大腦恢復靈活度與穩定度。
📌 推薦食物：深海魚類（鮭魚、鯖魚、沙丁魚）、亞麻籽、奇亞籽、核桃、海藻
📌 適合對象：適合收假後容易 注意力不集中、思緒混亂、壓力過大 的人
📌 建議補充方式：每週至少食用 2-3次深海魚，或每日適量攝取堅果、亞麻籽粉，確保Omega-3攝取足夠
📍 膳食纖維：腸道是人體的「第二大腦」，腸道中的微生物菌群與情緒、免疫系統、代謝功能 息息相關。假期期間，許多人攝取過多 高糖、高油、高脂肪 的食物，卻嚴重缺乏 膳食纖維，導致腸道菌相失衡，容易出現 消化不良、脹氣、便秘、疲勞感增加 等問題。研究顯示，腸道菌群的平衡與血清素（快樂荷爾蒙）的生成有密切關聯，因此，透過補充膳食纖維來調整腸道環境，也能幫助 穩定情緒、改善收假後的不適。
📌 推薦食物：富含可溶性與不溶性纖維的蔬果，如蘋果、奇異果、地瓜、燕麥、綠葉蔬菜
📌 適合對象：適合收假後 容易腸胃不適、排便不順、身體倦怠、免疫力下降 的人
📌 建議補充方式：可遵循 「蔬果579原則」
此外，搭配 優質益生菌（如優格、發酵食品），可以幫助腸道菌相穩定，進一步促進腸道健康，提升適應力。
收假後的疲勞與不適，往往與 氣血運行受阻、肝氣鬱結、脾胃失調 有關。透過 穴道按摩，可以幫助氣血流通，緩解頭痛、疲倦、腸胃不適與情緒壓力，搭配適當的 中藥調理，更能加速身體適應，讓我們快速恢復活力。
📍 內關穴（手腕內側）：緩解焦慮、幫助入眠
內關穴位於手腕內側，是調節心神的重要穴道，適合壓力大、失眠、心悸者。按摩內關穴能穩定情緒、減少焦慮，改善淺眠與夜醒問題。
✅ 推薦中藥：
📍 足三里（膝蓋下四指）：調理腸胃，減少胃脹
足三里是胃經的強效穴道，能促進腸胃蠕動，幫助消化，改善胃氣滯留、便秘、腹瀉等問題，特別適合假期飲食過量者。
✅ 推薦中藥：
📍 百會穴（頭頂中央）：提升精神，改善疲勞
百會穴位於頭頂正中央，是提升陽氣、促進血液循環的重要穴位。適合收假後精神不振、注意力不集中、腦霧感嚴重者。
✅ 推薦中藥：
📍 風池穴（後頸兩側）：舒緩頭痛、肩頸痠痛
風池穴是緩解緊繃型頭痛、肩頸僵硬的關鍵穴位。適合長時間使用電腦、睡眠不足、壓力大導致的頭痛與肩頸不適者。
✅ 推薦中藥：
提前調整作息，假期最後幾天就開始固定時間睡覺、起床，讓生理時鐘逐步回到正軌。低衝擊式回歸工作，第一天先安排較輕鬆的工作，避免馬上進入高壓模式。透過「收心儀式」 幫助心理適應，例如整理辦公桌、挑選喜歡的服裝，讓自己對上班產生期待感。飲食均衡，避免暴飲暴食，讓腸胃順利適應正常飲食模式。
收假症候群並不是「懶惰」的表現，而是身體對於生活節奏變化的自然反應。透過 營養補充、穴位按摩、中醫調理，我們可以幫助身體恢復平衡，順利度過這段適應期，減少疲勞感，提升專注力與情緒穩定度。
除了飲食與調養，提前調整作息、保持適量運動、培養正向心態，也能幫助我們更快適應工作模式，迎接新一年的挑戰。當我們善待自己的身體，以健康的方式調整狀態，自然能在工作與生活中發揮最佳表現！
希望今天的分享能幫助大家更順利適應假期後的轉變，保持健康與活力！💪✨
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