失眠依成因可分為四種類型，不同體質需對應不同中藥處方。
入睡困難型
症狀：思緒過多、腦袋停不下來，無法入眠。
建議中藥：桂枝龍牡湯、柴胡龍牡湯、加味逍遙散。
調理原理：龍骨、牡蠣、赭石等重鎮安神，幫助情緒平穩、促進入睡。
淺眠易醒型
症狀：半夜多次驚醒、背部發熱、口乾舌燥。
建議中藥：黃連阿膠湯、梔子豉湯加丹皮、地骨皮。
調理原理：酸棗仁、阿膠、生地滋陰降火，提升睡眠深度。
多夢眠差型
症狀：整晚多夢、醒後如同未休息。
建議中藥：清心蓮子飲、天王補心丹。
調理原理：百合、茯神、山梔子清心安神，減少夢境干擾。
睡醒仍累型
症狀：睡眠時數足夠，白天仍感疲倦。
建議中藥：黃耆建中湯、豬苓湯、五苓散。
調理原理：補氣去濕，增強日間精力。
迷走神經的重要性
與心臟、肺、腸胃功能相關，屬副交感神經系統，能降低壓力荷爾蒙分泌。
助眠呼吸重點
慢而深的腹式呼吸可減少焦慮。
呼氣時間延長（4-7-8 呼吸法）可顯著激活迷走神經。
鼻吸口呼有助深層氧氣交換。
4-7-8 呼吸法步驟
鼻吸氣 4 秒
閉氣 7 秒
嘴呼氣 8 秒
效果：放鬆神經系統，改善入睡困難。
蓮子龍眼湯（養血安神）
材料：龍眼肉 30g、蓮子 20g、百合 20g、紅棗 5 顆、冰糖適量
作法：煮成甜湯或粥
功效：適合素食者，養血安神、改善失眠。
甘麥大棗茶（穩定睡眠）
材料：小麥 10g、大棗 10 顆、甘草 10g
作法：水煎服用
功效：安神鎮靜，減少夜醒次數。
豬心雙仁湯（減少多夢）
材料：柏子仁 20g、酸棗仁 15g、豬心 1 個
作法：將酸棗仁、柏子仁放入豬心中燉煮 1 小時
功效：補心安神，改善心虛多汗與夢多。
睡前 30 分鐘放下手機
打造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境
固定睡眠與起床時間
每晚確保 7–9 小時睡眠
睡前建立放鬆儀式（泡澡、靜坐、伸展）
減少咖啡與酒精攝取
晨間與黃昏曬太陽
避免睡前劇烈運動
使用天然香氛放鬆情緒
Q：如何判斷睡眠品質好壞？
A：若入睡困難、夜醒頻繁、白天疲倦，即表示需要改善。
Q：中藥調理失眠多久見效？
A：一般需持續 2–4 週，視體質狀況調整。
Q：呼吸法真的能改善失眠嗎？
A：是的，能透過刺激迷走神經幫助放鬆。
Q：藥膳可以天天吃嗎？
A：多數可長期食用，但仍應依體質調整。
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