平復心緒的「4-7-8呼吸法」

健康小常識 2025/03/25

阿銘醫師答客問專欄

在昨晚的地震過後，大家都安好嗎？阿銘醫師整夜未眠，至今仍感到心有餘悸！昨晚有朋友詢問如何讓心情穩定下來？其實最直接的方法就是透過「呼吸」來平復心緒，特別推薦「4-7-8呼吸法」這個簡單有效的技巧。

具體操作方法如下：

 完全呼氣：舌頭輕輕抵住上顎，通過嘴巴排空肺中的空氣。
 安靜吸氣：閉上嘴巴，通過鼻子安靜地吸氣，心中默數到4。
 屏住呼吸：憋氣，默數到7。
 放鬆呼氣：再次通過嘴巴，慢慢的呼氣，默數到8。

重複這個呼吸的步驟4次左右。

這種呼吸法是一個簡單且有效的自我放鬆方法，特別適用於地震後可能感到的恐慌和不安。它不僅可以幫助減輕壓力、改善睡眠，還能增強我們應對突發事件帶來的心理挑戰的能力。

如果透過呼吸法仍然無法舒緩震後的不安及焦慮不適感，建議可以到門診尋求醫師的專業協助，歡迎聯繫臻品中醫診所諮詢阿銘醫師。

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【臻品中醫】副院長吳啓銘醫師，為資深中醫醫學博士，臨床經驗超過 20 年。吳博士專精於青少年轉骨發育、小兒過敏體質調理（如鼻炎、氣喘）及代謝型中醫減重。透過溫和且系統化的體質調整，協助家長把握孩子成長關鍵期，並解決成年人代謝卡關問題。尋找專業台中小兒中醫與體態管理，首選吳啓銘博士。

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