生理期前不再「礙事」！小倫醫師的5款舒緩茶飲，讓妳好自在

「生理期快來的那幾天，總是覺得渾身不對勁？」這句話道出了許多女性的心聲。經前症候群（Premenstrual Syndrome, PMS）就像一位不定時拜訪的惱人訪客，在月經來潮前一到兩週，悄悄地帶來各種身心不適，從情緒的陰晴不定、胸部的脹痛，到腹部的悶脹、惱人的水腫，甚至連頭痛、疲倦、食慾改變和注意力難以集中都可能找上門。嚴重時，這些不適感彷彿為生活蒙上一層灰，影響著日常起居與工作效率。

幸運的是，這些惱人的症狀並非無計可施。秉持著「未病先防」的理念，透過溫和的保養與生活習慣的調整，我們可以有效地舒緩經前症候群帶來的不適，讓生理期前的日子也能一樣自在舒適。

在傳統中醫的觀點中，經前症候群的發生往往與「肝氣鬱結」、「氣血失調」以及「脾腎功能失衡」息息相關。中醫認為，肝臟主導著全身氣機的疏暢與調節，同時也與女性的經血運行息息相關。當肝氣鬱結，氣機不暢時，便容易導致情緒波動、胸部脹痛、月經不順等問題。而脾臟負責運化水濕，腎臟則主導著人體的精氣，若脾腎功能失衡，則可能引起疲倦乏力、身體水腫或腰痠等症狀。

針對經前症候群常見的困擾，小倫醫師特別提供了五款簡單易飲的茶飲，希望能幫助女性朋友們在生理期來臨前，溫柔地呵護自己，舒緩不適。

1. 情緒起伏大、胸悶易怒、焦躁或易哭？試試玫瑰花茶

經前的情緒波動總是讓人難以捉摸，一下子開心，一下子又感到莫名的煩躁或想哭泣？這時，一杯溫暖的玫瑰花茶或許能帶來意想不到的平靜。玫瑰花在中醫裡被認為具有疏肝理氣、活血化瘀的功效，能夠幫助我們舒緩緊繃的情緒，解開鬱結的心情。其淡雅的香氣也能安神養心，帶來一絲溫柔的撫慰。

飲用建議： 取乾燥玫瑰花約3-5朵，以熱水沖泡，靜置5-10分鐘後即可飲用。可重複沖泡至味淡。

2. 容易經前乳房脹痛、肚子悶脹不適？來杯紫蘇梅汁

惱人的乳房脹痛和腹部悶脹，常常在生理期前讓人感到不適。紫蘇具有行氣寬胸、疏肝解鬱的功效，而烏梅則能收斂肝氣，兩者搭配成紫蘇梅汁，酸甜的滋味不僅能開胃，更能幫助調和肝氣，減輕胸悶腹脹的不適感，讓身體 leichter 一些。

飲用建議： 可購買市售無額外添加糖分的紫蘇梅汁，或以新鮮紫蘇葉搭配少量烏梅加水熬煮。飲用時可依個人喜好調整濃度。

3. 經前手腳腫脹、腹脹、覺得身體沈重？薏仁紅豆湯來幫忙

「是不是又胖了？」生理期前的水腫常常讓人感到困擾。薏仁具有健脾利濕、消腫的功效，紅豆則能利水除濕、補益氣血。這道溫和的薏仁紅豆湯，能幫助身體代謝多餘的水分，減輕手腳和腹部的腫脹感，讓身體感覺輕盈一些。

飲用建議： 將薏仁和紅豆洗淨後浸泡數小時，加水熬煮至軟爛即可。可依個人喜好加入少量冰糖調味。

4. 經前下腹冷痛、吹風腹瀉、白帶變多？黑糖薑茶暖暖妳

有些女性在生理期前會感到下腹部冷冷的，甚至容易因為一點涼風就腹瀉，白帶也可能增多。這時，一杯溫熱的黑糖薑茶能帶來溫暖的呵護。生薑性溫，具有溫經散寒、暖宮止痛的功效，黑糖則能補中益氣、活血化瘀。這兩者的結合，能溫暖子宮，驅散寒氣，緩解下腹部的冷痛不適。

飲用建議： 將老薑切片或拍扁，加入適量黑糖，以熱水沖泡即可。可依個人喜好調整薑的用量和黑糖的甜度。

5. 容易失眠或心神不寧、想太多睡不好？百合蓮子湯助好眠

生理期前，思緒總是特別紛亂，輾轉難眠嗎？百合具有養陰潤肺、清心安神的功效，蓮子則能補脾益腎、寧心安神。這道溫和的百合蓮子湯，能幫助我們安定心神，緩解煩躁不安的情緒，改善睡眠品質，讓我們在夜晚也能好好放鬆。

飲用建議： 將乾百合和蓮子洗淨後浸泡數小時，加水熬煮至軟爛即可。可依個人喜好加入少量冰糖調味。

小倫醫師溫馨提醒，這些茶飲主要是提供日常保養和輕微症狀的舒緩，每個人的體質不同，經前症候群的表現也各異。如果您的不適症狀較為嚴重，或茶飲效果不彰，建議尋求專業中醫師的診斷與治療，透過中醫的體質辨證，更精準地調理身體，才能真正擺脫經前症候群的困擾，讓每個月的那幾天也能舒適自在。

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