+886-4-24756986
預約

健康專欄

備孕期間做麼運動好?

2023/02/25
備孕女性來小倫醫師門診看診後常問:「有什麼適合備孕期間做的運動?」，其實備孕期間非常適合做運動來改善身體循環，尤其是辦公桌女性，更需要加強骨盆腔(卵巢、子宮)下半身的循環。☯認為人體就像流動的池塘，有進有出如☯太極般轉換循環，如果靜置不動那就變成一汪死水凝滯，所以適當運動也是相當重要的💪
🤰備孕期間至懷孕後持續運動的好處:
💪減少罹患妊娠糖尿病的風險
💪減少懷孕中後期腰痛
💪可有效地控制體重
💪自然時產程較為順利
💪產後身體恢復較快
備孕期運動唯一的要求就是不要過度激烈如跆拳道、拳擊(對打或互摔🤕)出現運動傷害，也不要運動過度超過負荷😵‍💫如馬拉松、挑戰高山、重訓過度。
少動者可以先從輕度運動開始，如拉筋伸展、散步、健走、慢跑、太極拳等，再慢慢提高強度如跑步、有氧、瑜珈、溫水游泳 、少量重訓(主要在核心肌群)
(👩‍⚕️:備孕期若沒有做有氧∕瑜珈∕太極拳者，建議安排適量的核心肌群運動，可挑選第3圖參考)
📌備孕運動原則📌
✏️533或333原則(依身體情況)
✏️月經量多期間避免運動過度(如重訓/游泳/有氧/馬拉松等)
✏️攝入足量蛋白質及適量糖類和脂肪
✏️養成規律運動習慣，如瑜珈
🚫運動後不立即飲用冰品或食入寒涼性食材或酒類
小倫醫師👩‍⚕️提醒月經來潮期間: 減少運動量，讓子宮經血自然排除乾淨
上一頁