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2024.05.02
6/10(一)端午節休診一天,造成不便請見諒
中醫師的養生專刊📢臻品誌No.13 全新上架
春季濕氣提高,小心過敏找上門!惱人的鼻塞天天報到,身體也總是這裡癢那裏癢,換季應該如何準備?有哪些日常保養措施可以注意?飲食上可以怎麼調整? 一同閱讀最新一期《臻品誌》,讓我們健康道別換季過敏吧!
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紫河車是流傳已久的回春秘藥,但吃胎盤真的可以永保年輕嗎?步入更年期後,要怎麼保養身體與私密處? 又有哪些推薦食譜呢?
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健康專欄
把握住6點.懶人減肥會成功
2024/03/14
春節至今天氣多變也偏冷, 天冷食慾佳,幾位輕熟女紛紛煩惱,吃胖的小肚肚還消不掉,再2周多又是連假親友聚會見面,希望小倫醫師提供可以快快瘦回的方法。
大多女性不怎麼愛動,想靠少吃減重成功,但僅靠節食減重可能會導致營養不均衡、新陳代謝減緩,以及身體肌肉量下降等問題。(肌肉是身體主要的能量消耗器官,肌肉量下降意味著基礎代謝率降低,反而會使得減肥失敗)
不運動的情況下.減重要注意以下6點
食材選擇及控制餐盤比例:重視飲食質量而非在減少食量上。
1/2為蔬菜,1/4為優質蛋白質,1/4為全穀類(不建議麵包當主食)
食物的烹饪方法:不要炸/辣油,選擇蒸、煮、烤等
定時進食:避免過度饑餓導致過量進食
飲水充足:足夠的水分攝入可以幫助促進新陳代謝,且有助於控制食慾
減少加工食品和糖分攝入:加工食品和高糖飲料通常含有過多熱量
充足睡眠及緩和壓力:睡眠不足和壓力過大會導致食慾增加
中醫輔助減重是以體質辨証調整.注重脾胃及五臟六腑運化功能.若有情緒.睡眠月經不調問題都需調整.才能使減重快速成功
小倫醫師提醒,隨著年齡增長,核心肌群會越來越無力,雖然在體重機出現的數字會一樣,但外型跟年輕時還是有點差距,如果希望維持緊實身材,必須加入核心肌群運動,但也要注意不要運動過度或姿勢不良造成運動傷害
如果有相關問題可以找小倫醫師聊聊! 歡迎加入官方line
https://lin.ee/j90q4OS
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