春天減重最好時機！掌握代謝節奏，從現在開始不再復胖
吳博士副院長專欄
2025/05/02
《春天減重最好時機！掌握代謝節奏，從現在開始不再復胖》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986
每年農曆春節過後，總有患者來問我：「阿銘醫師，為什麼我每到冬天就會胖一圈？」
其實這可能並不是錯覺，而是真真切切有科學根據的現象！
像美華（化名）就是個典型例子，她平時飲食不算多，也沒有暴飲暴食的習慣，但一到冬天，體重總是悄悄往上爬，到了春節後總是得頭痛減肥。
為什麼會這樣呢？
從現代醫學角度來看，秋冬季節體重上升可能有多重因素：
天氣冷、日照短 
氣溫降低，我們活動量下降，日照減少也會影響褪黑激素與血清素，進而讓人食慾增加、心情低落，導致情緒性進食。
節慶美食太誘人
中秋、冬至到農曆新年，高熱量的年菜、湯圓、火鍋輪番登場，不知不覺攝取過多熱量。
身體傾向儲存脂肪
為了保暖，身體本能地進行「能量儲備」，脂肪自然就累積了起來。
而從中醫觀點來說，冬天屬「腎」，為封藏之季；「冬主藏」，人體陽氣潛藏於內，代謝自然偏慢；加上寒氣易傷脾胃，影響運化功能，使得水濕、脂肪更容易在體內堆積。這也呼應了阿銘醫師常說的「冬天養生，春天瘦身」。
事實上，多項針對亞洲人的研究發現，秋冬平均體重上升 1～2 公斤，春節期間甚至可能超過 2 公斤！等到春夏來臨，隨著活動量提升、飲食清淡，體重通常會自然下降 0.5～1.5 公斤，整體季節波動可達 1.5～3 公斤之間。
所以阿銘醫師常提醒患者：「春天，是體重管理的黃金起點！」
春屬肝，肝氣升發，陽氣生發，代謝也跟著活絡起來。這時搭配適度運動與飲食調整，減重會事半功倍！
阿銘醫師三個建議，讓你從春天開始順利管理體重：
每週至少 150 分鐘中等強度運動（快走、超慢跑、騎腳踏車）
睡好覺，養好腎與肝，每天睡足 7～8 小時，有助內分泌與代謝平衡
體重管理，不是追求短暫瘦身，而是順應節氣、調養身體，走在永續健康的路上。春天，就是我們與自己身體重新對話的最佳時機！
若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長阿銘醫師喔喔！
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