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健康專欄

春天孩子特別容易長高？幫助長高可以這樣做

吳博士副院長專欄 2025/05/02
《春天孩子特別容易長高？幫助長高可以這樣做》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986
最近門診來了一位小學三年級的小男孩，媽媽一邊拿著生長曲線表一邊焦急問我：「阿銘醫師，我的孩子最近有點抽高，但我怕錯過關鍵期，他現在是長高的黃金時機嗎？」💬
這個問題問得非常好，根據多項實證醫學研究發現—春天，真的是孩子一年之中成長速度最快的季節！特別是從農曆春節過後，一直到5月這段期間，是生長激素分泌最旺盛的階段，對兒童和青少年的骨骼發育來說，是不能錯過的關鍵時機🌸

🔍 為什麼春天孩子特別容易長高？

1. 生長激素分泌最旺盛📈
春天白天變長，光照時間增加，會影響腦部的下視丘與松果體，導致褪黑激素減少、生長激素增加，進一步刺激骨骼與肌肉發育。
2. 維生素D合成變多☀️
紫外線可以促進皮膚合成維生素D，而這是促進鈣吸收與骨骼生長的關鍵營養素。春天陽光充足，孩子更容易攝取足夠的維生素D。
3. 活動量大幅提升🏃‍♂️
氣溫回暖＋日照變長＝戶外活動時間增加，運動刺激骨骼生長板，也有助於增加肌肉量與骨密度（FFMI），強健體格。
4. 睡眠規律更穩定🌙
春天生活作息自然規律，有利於晚間深層睡眠時的生長激素分泌，尤其晚上10點到凌晨2點，是黃金生長期千萬別錯過。
📊 科學研究這樣說
根據丹麥的研究團隊追蹤 760 名 8–11 歲兒童發現：
「春季（3–4月）是兒童一年中身高增速最快的時期，且體重與肌肉量也同步提升，代表整體發育狀況更佳。」(👉 Dalskov et al., 2015. Pediatric Research PMID:9159375)
在中醫理論中，春天屬木，木主生發，萬物萌芽、生機盎然；而「肝」在五臟中屬木，主疏泄、主筋，與小朋友的生長發育、肢體舒展密切相關。若肝氣疏暢，筋骨發育就能正常進行，因此春天正是調養肝氣、促進成長的最佳時機。🌿

📈 想幫助孩子把握春季成長黃金期，爸媽可以這樣做！

1️⃣ 均衡營養：攝取足夠蛋白質（魚、蛋、豆製品）、鈣質、維生素D🥦
2️⃣ 充足睡眠：學齡期孩子建議每天睡滿9小時，最好10點前就寢😴
3️⃣ 規律運動：每天至少30–60分鐘戶外活動，跳繩、籃球都很棒 🚴
4️⃣ 多曬太陽 ：每天15–30分鐘自然日照，幫助維生素D合成☀️
5️⃣ 避免熬夜與高糖飲食：這些習慣會抑制生長激素分泌🚫
👨‍⚕️阿銘中醫會根據孩子的體質調整，利用「補腎助肝、健脾益氣」等方式，配合春天的節氣，用中藥或食補溫和調理，讓孩子的成長不只靠運氣，更能有系統性地養出好體質💪🌿
仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題。想了解孩子的生長曲線是否正常嗎？歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！

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