可能有幫助的補充品（需搭配飲食控制 & 運動）
綠茶萃取物（EGCG）：可促進脂肪氧化與代謝，但效果溫和，需搭配運動才較明顯。 白腎豆萃取物：抑制碳水化合物吸收，適合高碳水飲食者，有助於血糖控制與輕微減重。 可溶性纖維（Psyllium, β-Glucan）：增加飽足感，減少熱量攝取，適合食量大、容易嘴饞的人。
短期可能有效，但不適合長期使用
辣椒素（Capsaicin）：可提升熱量消耗，但減重效果較小。
咖啡因（Caffeine）：可刺激代謝、提高能量消耗，短期有效，但長期可能產生耐受性，影響減重效果。
葡萄柚萃取物（Grapefruit Extract）：可能調節胰島素敏感性、減少食慾，但減重效果有限，主要依賴飲食控制。
效果有限或具爭議的補充品
甲殼素（Chitosan）：可能抑制脂肪吸收，但減重效果有限，且可能影響脂溶性維生素（A、D、E、K）吸收。 L-肉鹼（L-Carnitine）：幫助脂肪轉化為能量，但對健康人群效果不明顯，可能對肥胖者或老年人較有幫助。 共軛亞油酸（CLA）：可能促進脂肪分解並抑制脂肪儲存，但減脂效果有限，甚至可能增加脂肪肝風險。 鉻（Chromium Picolinate）：聲稱可穩定血糖、減少食慾，但效果具爭議，部分研究顯示影響不大。
阿銘醫師的建議
減重補充品 ≠ 減肥仙丹，如果沒有搭配健康飲食與運動，效果有限！ 部分補充品可能影響維生素或礦物質吸收，如甲殼素可能導致脂溶性維生素不足。 減重應依體質調理，避免吃錯反而讓身體更失衡！
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