《減重目標怎麼訂？》臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986
減重最怕的，就是一開始就設定得太高、太急，結果撐不住又放棄，反而讓體重「溜滑梯」式反彈。這是很多人在減重路上常遇到的困惑。今天阿銘醫師來跟大家聊聊「減重目標設定」！
一開始，我通常會建議大家：
短期目標是 3到6個月內，減少5-10%的體重！這是根據衛生福利部國民健康署（2023）。《成人肥胖防治指引》及多項實證研究建議的標準。
別小看這5-10%的改變，這樣的減重幅度就可以大幅改善血糖、血壓、血脂等代謝指標，對健康帶來實質好處喔！
5%的減重目標就是減掉4公斤，達到76公斤。 10%的減重目標則是減掉8公斤，達到72公斤。
這樣的減幅，就能有效降低罹患心血管疾病、糖尿病的風險。
至於減重的速度呢？
理想的減重速度是每週減少0.5~1公斤，也就是每個月減少約2~4公斤。這個速度最符合身體代謝調節，能穩定減脂、保留肌肉，同時降低復胖風險。
如果是肥胖症的患者（BMI超過27以上），我會設定中程目標是：
把BMI降到27以下，減輕身體負擔與慢性病風險。
而最終目標則是：
將BMI控制在24以下，回到健康體重區間，讓整體身體機能恢復更理想！
記得，減重是一場長跑，而不是短衝刺！設定合理、可達成的小目標，逐步累積成功，才是長久不復胖的關鍵！
如果你也在煩惱減重計畫該怎麼開始，別客氣，歡迎到臻品中醫診所找我阿銘醫師聊聊喔！
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