女性更年期來了，一定會變胖嗎？
吳博士副院長專欄
2025/05/27
《女性更年期來了，一定會變胖嗎？》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986 
芳姐來找我時一臉焦慮地問：「阿銘醫師，我已經更年期了，聽說這個時期一定會變胖，是不是再怎麼努力都沒用了？」
其實，這樣的擔心阿銘醫師在門診中常常聽到，但我要告訴大家：更年期容易變胖，並不代表注定會胖！今天帶大家正確認識這個問題～
根據美國更年期學會（The North American Menopause Society）的資料，女性在更年期平均每年增加約0.5公斤（約1磅），尤其腹部脂肪比例顯著上升。
另一項發表於《Menopause》期刊的長期追蹤研究指出：
「進入更年期 
後，女性腰圍平均增加6.2公分，且腹部脂肪增幅比四肢脂肪多出2倍以上。」
而台灣本土的統計資料，女性在更年期後平均體重增加約3.4公斤，腰圍平均增加5.7公分。
主要原因包括：
• 雌激素（Estrogen）濃度下降，影響脂肪分佈（容易集中在腹部）
• 基礎代謝率（BMR）降低，約每十年下降2–4%
• 活動量減少、肌肉量流失（肌少症）
不過！
這些改變只是「自然趨勢」，並非無法逆轉的命運。只要透過生活調整與體質調理，完全有機會維持理想體態！
從中醫角度來說，更年期屬於「腎氣漸衰、氣血兩虛」的生理變化。
中醫認為：「腎為先天之本」，腎氣減弱會連帶影響：
• 脾胃運化功能（消化吸收能力下降）
• 肝氣調暢（情緒波動大，影響代謝）
• 血液循環（血瘀水腫體質形成）
因此，中醫在調理上會著重於：
• 補腎健脾：提升整體代謝力
• 疏肝解鬱：穩定情緒、降低壓力脂肪
• 活血化瘀：促進血液循環，加速脂肪代謝
更年期瘦身小重點：
• 增加阻力訓練（例如深蹲、重量訓練，維持肌肉量）
• 高蛋白飲食搭配低精緻糖，穩定血糖與荷爾蒙
• 睡眠充足，減少壓力賀爾蒙（皮質醇）飆高
• 適度中藥調理，改善氣血虧虛、水濕停滯體質
更年期是人生的新階段，不是變胖的開始
！若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長阿銘醫師喔！
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