暑假零食吃太多，小心影響孩子們發育

吳博士副院長專欄小兒科 2025/07/22

「阿銘醫師，我家阿智一放暑假就開始吃冰、吃零食，現在胃口變差，還一直喊肚子痛，這該怎麼辦？」

這是門診中常見的狀況。暑假一到，爸媽們放鬆警戒、三餐作息混亂，加上容易接觸到甜食、零食甚至含糖飲料，造成腸胃負擔，影響消化與吸收，長期下來還會妨礙成長發育。

 甜食真的會影響孩子長高嗎？

是的！研究指出，食用高糖（例如葡萄糖負荷）會抑制生長激素（GH）分泌。而生長激素正是促進孩子身高與骨骼發展的關鍵荷爾蒙。若長期攝取甜食頻繁抑制 GH 峰值，恐導致成長潛力受限。

 零食裡的添加物也潛藏健康風險！

很多孩子喜愛的糖果、飲料中含有各種人工色素、防腐劑與香料。雖然不見得每個孩子都會立即過敏，但研究發現這些食品添加物可能擾亂免疫系統、誘發皮膚或呼吸道過敏反應，甚至干擾賀爾蒙發育。

中醫怎麼看零食？

從中醫角度來看，零食屬於「膩滯」之品，容易損傷脾胃，使得孩子「納呆」（食慾差）、「腹脹」、「便秘」等問題更常見。尤其在暑假期間氣候濕熱，更容易導致脾胃運化失調，出現消化不良的症狀。

家長該怎麼做呢？

 建立固定作息與三餐時間
 減少高糖點心，選擇天然水果、堅果替代
 避免頻繁手搖飲，鼓勵孩子多喝白開水
 多安排戶外活動，幫助腸胃蠕動與能量消耗
 選擇成分單純、無添加的天然零食

 
仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題，若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！

 
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