孩子晚睡滑手機，當心身高停滯
吳博士副院長專欄
小兒科
小兒轉骨
2025/07/22
最近阿銘醫師的門診遇到不少家長，抱怨家中的孩子們放暑假以後天天睡到中午，晚上玩遊戲滑手機滑到凌晨，並且擔心的問：「這樣會不會影響發育？」
其實中醫早就有相關的提醒：「陽主生長，陰主收藏」，意思就是——在陽氣旺盛的暑假，應該要走到陽光下，啟動身體成長的能量！️
在中醫來說，「腎主骨生髓」，而青少年的生長發育關鍵，就在於腎氣是否充足。而腎氣的強化，除了靠飲食、作息調整，更靠「順應自然」
夏天陽氣旺盛，日曬可以助陽氣升發，白天活動、晚間養陰，是成長最理想的節奏。
但如果暑假天天宅在冷氣房、晚上又滑手機傷陰擾神，不但打亂陰陽平衡，也會影響成長激素的分泌！
白天曬太陽 → 強化褪黑激素節律
褪黑激素是調控睡眠的關鍵荷爾蒙，日間日照越充足，晚上分泌越準時，讓孩子「睡得快、睡得深」。
深度睡眠 → 刺激生長激素（GH）釋放GH是促進骨骼與肌肉發展的關鍵，通常在入睡後前一小時進入高峰，若睡眠不足，分泌量大減！
運動本身也促進GH分泌
尤其是打球、游泳、跑步這些動態戶外活動，可以直接刺激生長激素上升，是天然的「成長針」！
滑手機不只是壞習慣，更是「夜間耗陰」！
手機藍光會刺激大腦、抑制褪黑激素，讓孩子「夜不藏神」，難以入睡、睡眠品質差，進一步影響腎氣與肝血的充養，這些都是孩子成長所必須的根本之氣。
阿銘醫師的三個建議：
白天動起來：每天戶外活動至少60分鐘，幫助陽氣升發、穩定生理時鐘
晚上早點睡：暑假也要規律作息，建議晚上11點前入睡，養足肝腎 睡前不滑手機：至少睡前一小時關機或不看螢幕，保護褪黑激素節律與神明安藏
暑假不是成長的空白期，而是身體偷偷變化的加速期！請家長們幫孩子養陽氣、藏陰神、顧節律，才能幫助他們在青春期衝出「發育高峰」
仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題，若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！
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