《青春期怎麼幫孩子長高又長壯？把握轉骨黃金期的5個關鍵》臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986
門診時常有家長帶著孩子來問：「醫師，我們家孩子最近突然長很快，但也很容易累，這樣正常嗎？」
其實這正是青春期正在啟動的訊號。青春期就像孩子成長的「加速器」，如果能在這個階段好好照顧身體，不只是身高，連體格、免疫力與學習精神都可能一起提升。
很多家長以為青春期只是「長高期」，但其實它更是孩子身體全面發育的重要階段。
根據兒童內分泌研究顯示：
這段時間與幾個重要荷爾蒙有關：
這些荷爾蒙共同作用，促進骨骼快速生長與肌肉發育。
《黃帝內經·上古天真論》提到：
「女子七歲腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至。」
「丈夫八歲腎氣實，髮長齒更；二八腎氣盛，天癸至。」
意思是：
腎氣的成熟會帶動生長與生殖發育，因此青春期其實就是「腎氣旺盛、精氣充足」的階段。
若能在此時調養好脾胃、補養腎氣，就能幫助孩子發育更順利。
✅ 充足睡眠：長高的關鍵時間
🌙 建議晚上10:30前入睡
✅ 均衡飲食：蛋白質與礦物質很重要
青春期孩子營養需求明顯增加。
建議飲食包含：
研究指出，蛋白質攝取不足可能影響生長速度。
🏃 規律運動：刺激骨骼生長
運動可以刺激生長激素分泌。
推薦運動：
每週建議至少運動 3–5 次，每次 30–60 分鐘。
🌿 調理脾胃：中醫轉骨的重點
很多孩子長不高，其實是「吃得多但吸收不好」。
中醫常見體質包括：
透過中藥調理脾胃與腎氣，幫助營養吸收與發育。
📊 定期追蹤生長曲線
建議家長每3–6個月記錄孩子：
若出現以下情況，建議及早評估：
很多家長等到「快不長了」才開始擔心，其實青春期前後正是最值得把握的關鍵時機。
#青春期發育
#兒童長高
#轉骨調理
仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題，若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！
上一頁