壓力一大就瘦不下來？阿銘醫師教你先管好壓力，再談減重
吳博士副院長專欄
2026/05/19
《壓力一大就瘦不下來？醫師教你先管好壓力，再談減重》
門診裡很常遇到這種情況：
「阿銘醫師，我明明吃得不多，怎麼最近越來越胖？」
仔細一聊，常常不是吃太多，而是工作壓力大、睡不好、下午一直想找點東西吃。這時候我通常會提醒他們：減重不只是飲食管理，也要把壓力一起管好。
壓力一來，身體會啟動「警報模式」，分泌壓力荷爾蒙，像是皮質醇。這不是壞東西，因為它原本是幫我們應付危機用的。可是如果長期壓力大，皮質醇一直偏高，身體就容易出現幾個變化：🍟
- 食慾變強，特別想吃高糖、高油的食物
- 睡眠品質變差，隔天更容易嘴饞
- 身體傾向把能量存起來，尤其是腹部脂肪
所以才會有我常跟患者說的一句話：壓力荷爾蒙會命令身體囤脂肪。
而且壓力不只影響體重，還會讓人更難維持運動習慣。工作一忙，晚餐隨便吃、回家只想躺平，久了自然更不容易瘦下來。
如果你也是壓力型肥胖，先從這幾件事開始：
✅ 固定三餐，別因為忙到忘記吃，結果晚上暴食
✅ 每天留 10 分鐘做慢走、伸展或深呼吸，讓身體從警報模式退下來
✅ 睡眠要顧好，因為睡不夠真的會讓食慾更難控制
✅ 下午嘴饞時，先喝水、走一走，再決定要不要吃點心
減重不是只靠「少吃」，而是要讓身體從緊繃狀態慢慢放鬆。當壓力下降了，體重管理才會比較順。
#壓力型肥胖 #減重觀念 #皮質醇
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