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健康專欄

寒假三個壞習慣，讓孩子長不高

吳博士副院長專欄 2025/02/05
《寒假三個壞習慣，讓孩子長不高⁉️》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986
今天開始放 #寒假 了，孩子們終於可以好好放鬆，而家長們也總算能喘口氣，不過最近有不少家長來問我：「阿銘醫師，寒假這段時間怎麼樣幫助孩子好好 #長高、健康成長呢？」
其實，「放鬆心情」與「規律生活」是促進孩子成長的關鍵，不過，我發現有些家庭在寒假期間的習慣，可能無意間影響了孩子的發育。今天，阿銘醫師想和大家聊聊有哪些需要稍微注意的地方。

這三個生活細節，可能影響孩子的成長：

1️⃣ 熬夜不睡，打亂生理時鐘
寒假放鬆下來後，有些孩子會開始晚睡，甚至養成熬夜的習慣，但許多研究指出，#生長激素 主要在晚上10點到凌晨2點的深度睡眠中分泌，如果孩子經常晚睡，可能會錯過這段黃金成長時間。建議家長幫助孩子保持規律的生活習慣，最好維持在晚上10點前入睡，早上8點前起床。
2️⃣ 過度使用3C產品
寒假是孩子放鬆的時候，但若長時間使用手機、平板或電腦，特別是在睡前，藍光會抑制 #褪黑激素 分泌，影響睡眠品質，進而影響成長激素的分泌。此外，缺乏戶外活動也可能減少骨骼健康的刺激。建議適度使用3C產品，每天不宜使用超過一小時，並多安排戶外活動，促進身體發育。
3️⃣ 放縱飲食，攝取過多垃圾食物
寒假期間，孩子有更多機會接觸零食或高糖、高鹽的食品，如果長期缺乏 #蛋白質、#鈣質 和 #鋅 等營養素，可能會影響身高發育和免疫力。建議家長在孩子的三餐中，多加入富含這些營養的食物，例如牛奶、蛋類、魚類和深綠色蔬菜，幫助孩子吃得更健康。
寒假是孩子調整身心、把握成長關鍵的好時機，家長們也可以透過睡前幫孩子按壓 #湧泉穴 和 #足三里穴，幫助刺激內分泌、促進消化，進一步助益孩子的成長發育。
仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題，若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！

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