本集重點:

1.控制熱量

2.3種狀況

3.5招有效控制熱量

4.中醫減肥

5.花草茶減重法：薰衣草香茶

減重第一步 控制熱量最重要

控制熱量攝取是減重過程中最基本且關鍵的一環。這個過程可以分成三種情況：

❶ 吸收的熱量 = 消耗的熱量時，體重將保持穩定。

❷ 吸收的熱量 > 消耗的熱量時，體重將增加。

❸ 吸收的熱量 < 消耗的熱量時，體重將減少。

減重的第一步不要好高騖遠，控制熱量攝取和消耗是其中至關重要的一環。在開始減肥過程時，首先要控制好自己的飲食，這扮演了最重要的角色。在這之後，可以著手調整三大營養素的攝取比例、選擇適合的運動方式，甚至是調整睡眠時間，逐步達到健康減重的目標。

如何控制熱量攝取呢？其實是個人化的設計，看個人的生活型態，去做進一步的規劃，但不是每個人都有營養師，建議可以先這樣做

❶先定食定量，固定時間吃飯，不要一餐大餐、一餐小餐。

❷針對大食量的人，每餐餐前先喝一杯200ml水，每餐澱粉的食物先控制在半碗。

❸如果當天有聚餐，盡量安排在午餐。

❹買個有刻度的水杯，每天訂下2000ml喝水量，多喝水提高代謝率，也可以讓皮膚變漂亮。

❺飲食爆走隔天請運動，可以快走30分鐘。一般來說，有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪，最好讓自己呈現「可以講話不能唱歌」的喘，如果只是冒汗可能達不到運動量，因為有些人很容易流汗。

中醫減肥

使用中藥減重、效果一樣相當優良，不正確使用中藥、一樣也是會有許多副作用，所以可以用山楂3錢、決明子3錢、烏梅、陳皮、澤瀉3錢（用1500CC的水煮沸10分後再小火煮30分鐘，即可溫涼飲用）等中藥雖然具有去脂作用、有一定的減重效果，但是如果想要有完全正確的減重成果、請量身訂作中藥！

中醫常用減重法

1.痰濕型：

脂肪集中在腹部和中廣部位。

容易感到疲倦、胸悶，偶爾有痰多的情況。

2.脾腎陽虛型：

脂肪主要集中在臀部和雙腳。

容易腹瀉，四肢容易感到冰冷，月經量較少。

3.脾虛型：

全身肥胖，但主要集中在腹部。

胃口差，吃得少卻容易快速增重。

4.肝火型：

全身肥胖，無特定部位集中。

口乾、口苦、易怒、失眠常見。

這些不同的體型及臨床症狀在中醫中反映了人體的不同失調狀況，而中醫治療會根據這些情況制定不同的調理方案。

花草茶減重法：薰衣草香茶：

退火使口氣芬芳 深獲火氣大朋友最愛 

1.摩洛哥檸檬馬鞭草：有助於口氣清新。

2.薰衣草：有助於放鬆，幫助入睡。

3.七葉膽：具有退火、降火氣的功效。

4.決明子：有利於促進排便順暢。

5.丹參、菩提、金萱：有助於促進新陳代謝。

這款茶有著獨特的風味，入口時先散發著薰衣草的淡淡香氣，初開口有微微的七葉膽微苦感，中段散發著金宣的香氣，最後則是決明子帶來的甘甜。泡出的茶湯呈現金黃色。

此茶曾獲得世界飲料界米其林大賽等級的iTQi大賽星級獎，這意味著它在品質和口味上受到了高度的認可。包裝方面也十分用心，鋁箔外袋避光保鮮，茶內袋採用食用等級的玉米材料，並沒有添加任何化學物質，無防腐劑和調味料。這款茶保留了植物精華，並取得了國家專利M588678，品質有所保證。

小秘訣：

夏天冷泡更好喝：先用100cc熱水沖泡3分鐘、再用冷水加到500cc，3小時後即可飲用，或者直接冷水沖泡500cc、6小時後即可飲用。

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