本集重點

1.良好生活習慣，提升好免疫力

有哪些保健營養品、可以提昇免疫力？

這一些是增強免疫力的方法：

1.高濃度魚油： 選擇含有高濃度Omega-3脂肪酸的魚油，這對於維持大腦健康和抗發炎非常有益。確保選擇經過高標準檢驗認證的產品，並且來自純淨海域捕撈的深海小型魚種，以避免可能的重金屬污染。

2.益生菌： 益生菌能夠平衡腸道菌群，有助於保持腸道健康，進而促進免疫力和整體健康。許多國際研究都已證實其功效。

3.維生素C： 維生素C對於增進黏膜健康十分重要，有助於增強身體抵禦外來病原體入侵，同時可以緩解疫苗後可能出現的發燒、頭痛等副作用。它也可以減輕發炎反應，減少身體不適。

良好生活習慣：

1.不吸菸： 吸菸可能導致多種疾病，包括慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病和癌症等，同時也會損害免疫系統，降低其功能。

2.壓力管理： 情緒和免疫系統息息相關。情緒壓力釋放荷爾蒙，可能抑制免疫系統，而快樂笑容則有助於增強免疫功能。所以，平時要盡量保持愉快的心情。

3.保持適當體重： 過重或過輕都可能對免疫系統造成不利影響。肥胖會影響免疫細胞功能，使得免疫反應下降。適當的體重有助於保持健康的免疫功能。

4.充足睡眠： 良好的睡眠對於免疫系統功能至關重要，有助於提升身體的抵抗力。

5.規律作息： 保持正常的作息時間有助於穩定免疫系統，盡量保持與平時工作或學習時相似的生活節奏。

6.適度運動： 適度的有氧運動有助於提高免疫細胞活力，增強免疫功能。每日至少半小時的有氧運動，例如散步、游泳或騎自行車等，都有助於免疫系統。另外，規律的深呼吸也有益於促進血液中的氧氣含量，有助於免疫系統的維持。

7.避免久坐： 每隔一小時起身活動15分鐘，有助於改善血液循環，保持身體活力。

8.經常排便： 規律排便有助於身體排毒，維持健康的腸道功能，進而增強免疫系統。

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