本集重點

1.除了高齡長輩，舊傷、濕氣也會引起關節疼痛

2.運動促進血液循環

3.飲食清淡、少吃油膩

4.洗頭、淋雨及時吹乾

家中長輩每當變天就關節痛的症狀，真的是因為年紀大退化的關係嗎？

關節疾病其實有許多類型、也是很常見的疾病，年紀退化或許是其中的原因，但大多不會只有單一原因造成。

常見體內的體內濕氣太重症狀有哪些？

1.頭重、頭痛，整個人覺得昏沉、睏倦無力。

2.沒感冒卻總覺得喉嚨卡卡，咽喉有痰，想清喉嚨、咳嗽，有些許鼻涕。

3.腸胃悶脹、食慾不佳，排泄物較濕軟易沾附馬桶。

4.女性陰道分泌物量變多。

5.皮膚搔癢發疹，皮膚濕疹、手腳汗皰疹發作。

6.身體痠痛、四肢浮腫或關節腫脹疼痛。

以中醫角度來說，甚麼人比較容易有濕氣重的困擾? 那會有什麼症狀？

1.濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣：濕邪易阻遏氣機，從而使氣機升降失常，經絡阻滯不暢；脾為運化水濕的主要之臟，性喜乾燥而惡潮濕，濕邪常先困脾，而使脾陽不振，運化不正常，進而水濕停聚。常見於胃口差、體瘦的小朋友

2.濕性重濁：濕邪外襲肌表，則清陽不升，頭昏而沉；濕邪留滯經絡關節，陽氣布達受礙，關節有疼痛沉重感。常見於容易疲倦、頭重重的大人

3.濕性黏滯：濕邪黏膩停滯，症狀多黏滯而不爽，病多纏綿難癒，病程較長或反覆發作。常見於大便黏馬桶、胃腸悶悶的大人

4.濕性趨下，易襲陰位（陰位即身體下半身或腹面）：濕邪為病多見身體下部的症狀，如水腫多以下肢較為明顯，小便白濁、婦女白帶、腹瀉等病證，多由濕邪下注所致。常見於下肢濕疹、白帶多的女生

說到濕氣重、關節炎，想到幾年前很流行的宮廷劇《如懿傳》，有一段演到主角-如懿主僕兩人被打入冷宮時得了風濕，太醫診治說：「都是因為平時吃的苦瓜、豆芽屬於大濕大寒的食材，加上長期處在寒冷溼氣重的環境，所以風濕關節炎加重。」

常吃苦瓜、豆芽真的會像《如懿傳》演的那樣得到風濕關節炎嗎？

推斷當時造成女主角如懿得風濕主因：應該是「風濕關節痛」而不是「風濕關節炎」，前者是「症狀描述」、後者是「疾病」，吃苦瓜、不至於得該病

1.冷宮陰冷潮濕、日照不足

2.冷宮裡需長期單一姿勢做些針線活之類的勞務，導致關節勞損。

3.冷宮飯菜大多是缺鹽少油的青菜豆芽，長期食用、嚴重缺鈣，加上照不足無法合成充足維生素D。

想減少身體濕氣重、保護好關節，該怎麼調整日常的飲食作息？

1.愛吃口味太重、油膩、太甜食物：

現在大多人都是外食，自然就會攝取較多油膩、生冷食物，這對脾胃的傷害是非常大的。

【油膩食物】一方面不易消化，容易造成腸胃悶脹，

【油炸食品】會讓身體產生過氧化物，加重炎症

【甜食】少吃益脾、多吃助濕。

脾胃一旦虛弱，濕氣就會來臨，養護脾胃，就先得從日常的飲食開始做起。腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

2.愛喝啤酒：

啤酒是「助濕」之品，從中醫上來講，酒助濕邪，濕氣重的人切記要少喝。脾主運化，喜燥惡濕，經常喝啤酒會影響脾胃的運化功能，造成消化吸收障礙，加重濕氣。

3.愛吃生冷瓜果：

進入夏季後，西瓜、黃瓜、香瓜等大量入市，有些人甚至直接當飯吃、小孩也容易無節制的吃，其實這些都是「助濕」瓜果，會損傷脾陽，出現便溏、厭食、睏乏等症狀。

4.愛喝冰飲：

生冷食物、飲料或冰品，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。春夏宜養人體的陽氣，尤其夏天，若喝太多冷飲，一旦脾陽受損，消化能力就會減弱。

5.睡眠不足：

睡不夠就會產生氣虛的症狀，隔天精神會變差，提不起精神。

6.少運動、老是坐著：

運動少的人，常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現；愈是不愛運動，體內淤積的濕氣就愈多。適當運動如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速「排濕」。

7.流汗沒有即時擦乾：

流汗後沒有擦乾身體，又馬上吹電風扇或冷氣，這樣很容易讓濕邪侵入身體。夏天洗澡水如果太涼，或洗頭後又覺得天氣熱沒即時吹乾就去睡覺，這些舉動都很容易讓濕邪入侵。其次，不要穿沒有乾透的衣服，蓋潮濕的被子。

8.洗好頭髮沒有即時吹乾：

和第7點、流汗身體沒有即時擦乾一樣道理，濕氣容易藉由濕濕的頭髮進入體內，導致身體濕重，也有可能造成頭痛症狀。如果是坐月子的產婦更需要注意，洗完頭要馬上吹乾頭髮，否則很容易會有風濕或頭痛的現象產生。

9.環境不通風：

外界濕氣誘發內濕，經常在潮濕、陰冷的環境中，容易導致濕氣入侵。所以，在陰雨綿綿的天氣，應該關窗關門，把濕氣拒於外面；一旦天氣好轉，濕氣減少時，應該及時開窗通風，讓空氣流通，帶走室內的濕氣。若外界濕氣很重，建議使用空調、除濕機等，使得室內空氣乾爽，免得濕氣滯留室內。

10.喜歡淋雨或玩水：

若生活環境很潮濕，或居住的地區常下雨，又或者是住在海邊，就很容易會因為外在環境的濕氣，也就是所謂的「外濕」，而造成身體濕氣重。而喜歡淋雨或玩水的人，外在的濕氣較容易趁機侵入人體，長時間不注意就會造成身體濕氣重，還有女性朋友最在意的「水腫」！

講了10點，其實濕氣重、下雨天容易關節痛，建議平常的保養重點精華是：從食物、運動泡湯和中藥花草 三管齊下進行，就沒錯了！

如果經過醫師診斷屬於「濕氣」體質，推薦那些「袪濕食物」？

推薦可食用5大袪濕食物

1.綠豆

2.薏仁

3.玉米鬚茶

4.湯裡加生薑

5.四神粥

關節痠痛比較常見的是膝蓋（膝部），比較難用運動來排除濕氣，如果泡湯的話，建議搭配什麼小撇步、效果更好？

不方便泡湯，不妨平常多「泡足浴」，搭配4點細節，效果更好：

1.水位：泡腳建議水位超過腳內踝以上約4指幅，因穴位「三陰交」位於此處，為肝、脾、腎三經交會穴，是幫助血液循環重要穴位。

2.溫度：一般洗澡溫度即可，約攝氏39至42度，如果低於體溫就沒有泡腳的功效。

3.時間：控制在15~20分鐘，覺得身上微熱，額頭上有汗即可。

4.搭配足部穴位按摩：懸鐘、湧泉、承山。

或是可以學阿利博士的放鬆泡湯包成分，自己DIY中藥泡湯藥材：大風草、艾草、荊芥、防風、薄荷、香茅，藥量等量即可、 藥材剁碎，到中藥房購買藥材時，明確告知想做澡包，基本上、都能提供搗碎的服務唷！

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