現代人越來越多人愛上瑜珈，不僅因為它是一種運動，更是一種生活方式，對身體、心理和姿勢改善都有幫助：
改善身體健康：提升柔軟度、平衡感，促進血液循環、放鬆肌肉。
增強心理健康：呼吸與冥想能減壓、提升專注與情緒管理。
改善體態：矯正久坐引起的駝背或骨盆歪斜，幫助維持良好姿勢。
長時間坐辦公室或工程師久站，都可能造成：
久坐導致腰背痠痛、血液循環不良
肩頸僵硬，長時間盯電腦引起頭痛
缺乏運動造成腸胃蠕動變慢
精神壓力大，容易焦慮、失眠
這些小動作，坐在椅子上也能完成，幫助舒緩肩頸與背部：
坐姿伸展：扭轉或前彎，改善僵硬。
肩頸放鬆：頸部側彎、肩膀旋轉。
上臂鷹式手：伸展肩膀和上背。
山式／三角式：促進下半身循環。
深呼吸與冥想：緩解壓力、提升專注。
長期久坐、缺水或壓力大，都會導致便祕，常見原因包括：
久坐、缺乏運動
壓力大影響腸胃蠕動
作息不規律、輪班夜班
蔬果、水分攝取不足
孕婦或年長者腸胃功能減弱
多喝水：晨起喝一杯溫開水，促進腸胃蠕動。
高纖飲食：多吃蔬菜水果，少吃油炸加工食品。
補充優質油脂：堅果、芝麻、橄欖油。
避免憋便：養成固定排便習慣。
適度運動：瑜珈、健走、腹式呼吸。
穴道按摩：天樞穴、中脘穴、足三里穴。
熱秘（腸胃積熱型）：大便乾硬，適合清熱蔬果。
推薦花草茶：決明子山楂菊花茶。
氣秘（壓力氣滯型）：情緒緊張，腸蠕動變慢。
推薦花草茶：陳皮青皮玫瑰茶。
冷秘（氣血虛弱型）：長者常見，腸道蠕動無力。
推薦花草茶：何首烏枸杞茶。
女生上班族經常因生理期困擾而吃止痛藥，但透過瑜珈也能減緩：
花環式：伸展下背與骨盆。
坐姿扭轉：助腸道消化。
大休息式：舒緩經痛與疲勞。
嬰兒式：放鬆下背與臀部。
瑜珈不僅能改善體態、舒緩壓力，還能幫助上班族緩解便祕與經痛。如果日常調整後仍有困擾，建議尋求專業中醫師診斷，從體質調理根本改善。
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