EP120 過年養生指南：春節防三高，健康過好年 - 臻品中醫陳勇利博士院長

為什麼過年容易引發三高？

春節飲食普遍高油、高鹽、高糖，加上熬夜、缺乏運動，容易導致：

• 高血壓

• 高血糖

• 高血脂

若忽略這些問題，還可能增加心血管疾病風險。

春節必注意的 5 大危險時刻

1. 年夜飯吃太飽

   • 血壓可能飆升 20–30 mmHg

   • 少量多餐、湯品與酒精要節制

2. 熬夜守歲或打麻將

   • 熬夜會讓血壓上升 5–10%

   • 有三高者務必按時服藥

3. 泡溫泉或熱水澡太急

   • 血壓可能驟降，導致昏厥

   • 建議先半身浴、慢慢適應水溫

4. 忘記服藥或忘帶藥

   • 三高反彈風險高，影響致命

   • 出門前務必確認藥物是否準備齊全

5. 走春遇上氣溫驟變

   • 容易引發腦中風或心肌梗塞

   • 外出記得保暖，尤其是頸部與頭部

健康年菜推薦：防三高火鍋湯底

選用天然食材入鍋，營養又能穩定血壓血糖：

• 玉米筍：降膽固醇、助控血壓

• 山藥：降血糖，促進膽固醇代謝

• 秋葵：富含纖維，穩定血糖血脂

• 蘿蔔：助消化、降血壓

過年零食替代方案

不必放棄零食，只要選對就能健康無負擔：

• 黑巧克力（85%以上） → 抗氧化、降膽固醇

• 毛豆 → 蛋白質高，控血糖佳品

• 開心果 → 健心血管、補腎健脾

• 蔓越莓乾 → 預防泌尿道感染、養顏美容

• 全麥餅乾 → 改善腸道健康、益氣健脾

• 蜜棗乾 → 補中益氣、養血安神

健康飲料選擇

• 無糖綠茶

  • 抑制脂肪吸收，助控血糖

• 菊花枸杞茶（建議配方：菊花3克 + 枸杞10顆 + 熱水600cc 泡10分鐘）

  • 菊花：清熱解毒、降血壓

  • 枸杞：滋補肝腎、促進循環

⚠️ 不適合族群：體質虛寒、腹瀉、低血壓患者

穴位按摩助預防三高

• 太沖穴：降血壓，疏肝解鬱

• 風池穴：舒緩頭頸壓力，助血壓穩定

• 足三里穴：健脾胃，助控血糖血脂

結語

春節養生重點在於：

• 飲食清淡，少油少鹽

• 保持運動，避免熬夜

• 定時服藥，不忘保暖

• 健康零食與茶飲替代

這樣不僅能預防三高，還能和家人一起安心快樂地過好年。

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