EP123 補眠真的能消除疲勞嗎？臻品中醫陳勇利博士院長解析「越睡越累」的原因與中醫助眠方法

為什麼假日補眠會越睡越累？

從中醫角度來看，長期熬夜與過勞會消耗氣血、導致陰陽失衡，睡太久反而破壞體內調和。常見原因包括：

• 打亂生物鐘，導致內分泌失調

• 氣血運行不暢，夜間修復功能受阻

• 室內空氣品質差，長時間窒悶造成頭暈頭痛

• 肌肉代謝廢物累積，起床後全身無力

• 睡太久減慢代謝，容易肥胖

• 增加糖尿病、心臟病風險

• 破壞腸胃規律，增加胃炎與胃潰瘍風險

•  

正確的補眠方法

若想透過補眠恢復體力，應避免「狂睡到中午」的錯誤方式，而是養成規律作息：

• 固定作息：平日與假日盡量在相同時間就寢、起床

• 避免長時間補眠：選擇20–30分鐘午睡即可

• 改善睡眠質量：睡前避免使用手機，保持房間安靜黑暗

• 飲食調整：避免刺激性食物，選擇南瓜、紅蘿蔔、豆腐、粥品等清淡易消化食物

• 適度運動：每天規律運動，促進代謝與睡眠循環

• 中醫調理：在中醫師評估下，透過補氣養血、調和陰陽的方藥改善睡眠

中醫常見助眠藥材

• 黃耆：補氣固表、增強體力

• 當歸：補血活血，改善血虛引起的失眠

• 枸杞子：滋補肝腎、改善眼乾失眠

• 酸棗仁：養心安神，改善多夢易醒

• 茯苓：健脾寧心，幫助提升記憶力與睡眠

• 百合：清心安神，適合情緒影響睡眠者

• 龍眼肉：補心脾，改善健忘與心悸

推薦按摩穴道

睡前可透過簡單穴位按摩，幫助安神入眠：

• 神門穴：位於手腕掌側，可安神定志，改善心神不寧

• 太衝穴：位於足背，可疏肝解鬱，緩解壓力失眠

• 安眠穴：位於背部，幫助放鬆背部緊繃，促進深層睡眠

陳勇利博士院長提醒：補眠不是解決疲勞的萬靈丹，唯有養成正常作息、調整體質，才能真正改善睡眠品質。若你長期有失眠或睡眠困擾，建議尋求專業中醫師評估，找到最適合自己的調理方式

博士聊療天廣播訂閱連結：https://reurl.cc/80LxXy