👩⚕️ 更年期是女性人生的重要轉折點，荷爾蒙變化不僅影響情緒、睡眠，對「私密處健康」更是衝擊明顯。常見的陰道乾澀、感染風險增加、性生活不適，都可能影響生活品質。本文由鄭如倫碩士主任整理，帶您了解更年期私密處保養秘訣、中藥調理、飲食建議與生活護理。
陰道乾澀萎縮：雌激素下降導致陰道壁變薄乾燥，出現灼熱、搔癢與性交疼痛。
尿道與骨盆問題：肌肉萎縮，易有滲尿或尿失禁。
感染風險增加：陰道 pH 值改變，好菌減少，增加細菌感染機率。
性生活受影響：乾澀與疼痛讓性趣降低，影響伴侶關係。
食材調理：水梨、黑木耳、何首烏 → 養陰潤燥
中藥推薦：女貞子、生地、淮山、葛根 → 滋陰清虛熱
穴位按摩：三陰交、足三里 → 調和氣血
生活注意：避免燒烤、油炸、麻辣鍋，規律作息避免熬夜
紫河車（胎盤）傳統上被視為補腎養血藥材，但現代多為動物來源，需注意安全性與過敏風險。
👉 替代藥材：
鹿茸 → 強腎益精、增強體力
枸杞子 → 補腎益精、養肝明目
何首烏 → 補血養顏、烏髮健腎
黃精 → 滋陰補氣
當歸 → 養血調經
黃耆、人參 → 補氣固表、提升免疫
❌ 不是。
出血多與子宮內膜病變、子宮肌瘤、息肉或荷爾蒙波動有關。
➡️ 建議立即就醫檢查，排除病變。
pH 值需在 3.5–4.5（符合陰道自然酸性）
避免香料、色素、防腐劑
不可含激素（除非醫師處方）
注意保存期限與個人過敏史
水性潤滑劑 → 減少摩擦與疼痛
陰道保濕劑 → 維持濕潤度
健康生活習慣 → 均衡飲食 + 規律運動
局部雌激素治療（需西醫師評估）
何首烏雞湯 → 補肝腎、養血養顏
黑木耳炒蛋 → 增加皮膚彈性、延緩老化
木耳雪蛤湯 → 天然膠質 + 雌激素補充，美顏潤膚
Kegel運動 / 盆底肌鍛鍊 → 改善尿失禁、強化支撐力
有氧運動、瑜伽、普拉提 → 增強體力與循環
陰道球訓練 → 增強盆底肌耐力
生活小叮嚀：
避免過緊不透氣內衣，選擇棉質材質
定期清潔私密處，避免過度清洗
使用無香料潤滑劑，保持濕潤
蔓越莓主要能預防尿道感染，富含維生素 C，提升免疫力。
➡️ 建議以蔓越莓萃取膠囊 + 足夠飲水方式補充，比果汁更佳。
🏥 鄭如倫碩士主任提醒
更年期不只是身體的轉變，更是需要全方位照護的階段。若有私密處乾澀、出血或感染問題，務必尋求中西醫專業診斷，避免延誤治療。
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