入睡困難型（思緒太多、腦袋停不下來）
建議方：桂枝龍牡湯、柴胡龍牡湯、加味逍遙散
適合對象：壓力大、睡前腦袋活躍者
核心藥材：龍骨、牡蠣、赭石（重鎮安神）
淺眠易醒型（半夜多次驚醒、睡眠不深）
建議方：黃連阿膠湯、梔子豉湯＋丹皮、地骨
適合對象：心煩口乾、夜間背部發熱者
核心藥材：酸棗仁、阿膠、生地（滋陰降火安神）
多夢眠差型（夢境多且頻繁，醒來疲憊）
建議方：清心蓮子飲、天王補心丹
適合對象：夜尿頻繁、腰膝酸軟者
核心藥材：百合、茯神、山梔子（清心安神）
睡醒仍累型（睡夠卻仍感疲倦）
建議方：黃耆建中湯、豬苓湯、五苓散
適合對象：陽虛、濕氣重、元氣不足者
核心藥材：補氣祛濕配方
迷走神經簡介
人體最長的神經，影響心臟、肺、腸胃
屬於副交感神經，負責放鬆與修復
活化後可減慢心跳、降低血壓、減少壓力荷爾蒙
呼吸對迷走神經的影響
慢而深的腹式呼吸 → 降低焦慮、減緩心跳
延長呼氣時間（4-7-8 法） → 強力啟動放鬆模式
鼻呼吸優於口呼吸 → 促進深層氧氣交換
4-7-8 呼吸法
吸氣 4 秒（鼻）
閉氣 7 秒
呼氣 8 秒（口）
效果：延長呼氣，快速降低交感神經活性
腹式呼吸
坐直或躺下，手放腹部
吸氣腹部鼓起
緩慢吐氣腹部回縮
效果：活化副交感神經、穩定情緒
漸進式肌肉放鬆 + 呼吸
深呼吸同時繃緊腳趾，然後放鬆
依序放鬆腿部、腹部、手臂、肩膀
效果：釋放全身肌肉緊張，助入睡
神經平衡：交感神經亢奮會影響入睡，副交感神經活化可促進深度睡眠
壓力荷爾蒙降低：呼吸練習有助減少皮質醇分泌
提升睡眠週期品質：更容易進入深層修復階段
依型調理：依據失眠類型，選擇適合的中藥方
規律呼吸練習：每天睡前練習 5–10 分鐘
活化迷走神經：減少壓力反應，讓睡眠更穩定
🌿 調整呼吸，搭配中藥，讓你一夜好眠、精神滿滿迎接新的一天！
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