寒假三個壞習慣，讓孩子長不高

小兒轉骨 2025/03/26

《寒假三個壞習慣，讓孩子長不高》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986

今天開始放 #寒假 了，孩子們終於可以好好放鬆，而家長們也總算能喘口氣，不過最近有不少家長來問我：「阿銘醫師，寒假這段時間怎麼樣幫助孩子好好 #長高、健康成長呢？」

#吳啓銘醫學博士
#教育部審定助理教授
#臻品中醫診所副院長

其實，「放鬆心情」與「規律生活」是促進孩子成長的關鍵，不過，我發現有些家庭在寒假期間的習慣，可能無意間影響了孩子的發育。今天，阿銘醫師想和大家聊聊有哪些需要稍微注意的地方。

這三個生活細節，可能影響孩子的成長：

 熬夜不睡，打亂生理時鐘

寒假放鬆下來後，有些孩子會開始晚睡，甚至養成熬夜的習慣，但許多研究指出，#生長激素 主要在晚上10點到凌晨2點的深度睡眠中分泌，如果孩子經常晚睡，可能會錯過這段黃金成長時間。建議家長幫助孩子保持規律的生活習慣，最好維持在晚上10點前入睡，早上8點前起床。

 過度使用3C產品

寒假是孩子放鬆的時候，但若長時間使用手機、平板或電腦，特別是在睡前，藍光會抑制 #褪黑激素 分泌，影響睡眠品質，進而影響成長激素的分泌。此外，缺乏戶外活動也可能減少骨骼健康的刺激。建議適度使用3C產品，每天不宜使用超過一小時，並多安排戶外活動，促進身體發育。

 放縱飲食，攝取過多垃圾食物

寒假期間，孩子有更多機會接觸零食或高糖、高鹽的食品，如果長期缺乏 #蛋白質、#鈣質 和 #鋅 等營養素，可能會影響身高發育和免疫力。建議家長在孩子的三餐中，多加入富含這些營養的食物，例如牛奶、蛋類、魚類和深綠色蔬菜，幫助孩子吃得更健康。

寒假是孩子調整身心、把握成長關鍵的好時機，家長們也可以透過睡前幫孩子按壓 #湧泉穴 和 #足三里穴，幫助刺激內分泌、促進消化，進一步助益孩子的成長發育。
（可以參考影片 https://youtube.com/shorts/bJzQCYUYg70?si=_K0T2xaZiTVnUWPo）

仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題，若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！

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【臻品中醫】副院長吳啓銘醫師，為資深中醫醫學博士，臨床經驗超過 20 年。吳博士專精於青少年轉骨發育、小兒過敏體質調理（如鼻炎、氣喘）及代謝型中醫減重。透過溫和且系統化的體質調整，協助家長把握孩子成長關鍵期，並解決成年人代謝卡關問題。尋找專業台中小兒中醫與體態管理，首選吳啓銘博士。

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